フランスパン
バゲット・
722kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 54.8g） - 塩分が
多い （100gで 1.6g） - 脂質が
少ない （100gで 1.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のフランスパンの食べ方
- 脂質が
少ない 100gでパン 脂質約1.3gと、 パンの 中では 脂質が 少なめです。 バターを 塗らずに、 オリーブオイルを 少し つけて 食べるのが おすすめです。 - 食べる
分だけ切り分ける バゲットは 食べ始めると 止まりにくい パンです。 食べる 分だけ 切って 皿にのせ、 残りは すぐ 冷凍しておくと 食べすぎを 防げます。 - スープと
卵を かための合わせる 皮を よくかむので 満足感が 出ます。 具だくさんの スープや オムレツを 合わせると、 たんぱく質と 野菜も 一緒に とれます。
フランスパンの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
1本（バゲット）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%94kcal
- 脂質4%29kcal
- 炭水化物83%575kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
フランスパンについて
小麦粉、
時間が
バターや
フランスパンの
穀類208品の
フランスパンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ フランスパン |
|---|---|
| 食品番号 | 01031 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
目安量の
フランスパンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 289 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 30.0 | g |
| たんぱく質 | 9.4 | g |
| アミノ酸組成に | 8.6 | g |
| 脂質 | 1.3 | g |
| 脂肪酸の | (1.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 57.5 | g |
| 糖質 | 54.8 | g |
| 食物繊維総量 | 2.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 63.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 58.2 | g |
| 差引き法に | 55.8 | g |
| 灰分 | 1.8 | g |
| 食塩相当量 | 1.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 620 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 72 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.14 | mg |
| マンガン | 0.39 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 29 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 20 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.9 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 33 | μg |
| パントテン酸 | 0.45 | mg |
| ビオチン | 1.9 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.29) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.14) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.63) | g |
| n-3系 | (0.03) | g |
| n-6系 | (0.60) | g |
| リノール酸 | (600) | mg |
| α-リノレン酸 | (32) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 360 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 680 | mg |
| リシン | 180 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 370 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 810 | mg |
| トレオニン | 290 | mg |
| トリプトファン | 110 | mg |
| バリン | 410 | mg |
| ヒスチジン | 220 | mg |
| アミノ酸組成計 | 10000 | mg |
フランスパンのよくある質問
- Q1．
フランスパンの カロリーは？ - フランスパン100gの
カロリーは です。289kcal 1本 （バゲット・ 250g）なら 約723kcalです。 - Q2．
フランスパンの 糖質の量は？ - フランスパン100gの
糖質は です約54.8g （炭水化物57.5g − 食物繊維2.7g）。 - Q3．
フランスパンの たんぱく質・ 脂質は？ - フランスパン100gあたり、
たんぱく質9.4g 、脂質1.3g 、炭水化物57.5gです。 - Q4．
フランスパン1本の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - フランスパン1本
（バゲット・ 250g）は 約723kcal です。たんぱく質23.5g、 脂質3.3g、 糖質137g、 塩分4gです。 - Q5．
フランスパンの 塩分は？ - フランスパン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.6g 1本 （バゲット・ 250g）なら 約4gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
フランスパンの セレンは どの くらい？ - フランスパン100gには
セレンが 29μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約348%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上