イングリッシュマフィン
134kcal
この食品の特徴
- 1個（60g）で
134kcal - 糖質が
多い （100gで 39.6g） - 塩分が
やや 多い （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のイングリッシュマフィンの食べ方
- 軽めの
朝食パンに 100gで 約224kcal、 脂質約3.6gと、 パンの 中では カロリーも 脂質も 控えめです。 朝食の 主食と して 使いやすい パンです。 - 卵を
はさんで 目玉焼きやたんぱく質 ゆで卵、 ハムを はさむと、 主食と たんぱく質を まとめてとれます。 レタスや トマトも 一緒には さみます。 - 割って
トースト するだけ フォークで 横に 割って トーストすると、 外は かりっと 香ばしくなり、 バターを 塗らなくても 満足できます。
イングリッシュマフィンの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
1個（60g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質14%19kcal
- 脂質14%19kcal
- 炭水化物72%98kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
イングリッシュマフィンについて
平たい
フォークで
食パンと
イングリッシュマフィンの
穀類208品の
イングリッシュマフィンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ イングリッシュマフィン |
|---|---|
| 食品番号 | 01036 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
目安量の
イングリッシュマフィンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 224 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 46.0 | g |
| たんぱく質 | 8.1 | g |
| アミノ酸組成に | (7.4) | g |
| 脂質 | 3.6 | g |
| 脂肪酸の | (3.2) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | 40.8 | g |
| 糖質 | 39.6 | g |
| 食物繊維総量 | 1.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (40.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (36.7) | g |
| 差引き法に | 40.6 | g |
| 灰分 | 1.5 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 480 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 84 | mg |
| カルシウム | 53 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 96 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.28 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| β-カロテン | 1 | μg |
| α-カロテン | 微量 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | (微量) | μg |
| ビタミンB1 | 0.15 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.21) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.70) | g |
| 多価 | (1.19) | g |
| n-3系多価 | (0.06) | g |
| n-6系多価 | (1.13) | g |
| リノール酸 | (1100) | mg |
| α-リノレン酸 | (59) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (310) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (580) | mg |
| リシン | (190) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (340) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (690) | mg |
| トレオニン | (250) | mg |
| トリプトファン | (96) | mg |
| バリン | (360) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8600) | mg |
イングリッシュマフィンのよくある質問
- Q1．
イングリッシュマフィンの カロリーは？ - イングリッシュマフィン100gの
カロリーは です。224kcal 1個（60g） なら 約134kcalです。 - Q2．
イングリッシュマフィンの 糖質の量は？ - イングリッシュマフィン100gの
糖質は です約39.6g （炭水化物40.8g − 食物繊維1.2g）。 - Q3．
イングリッシュマフィンの たんぱく質・ 脂質は？ - イングリッシュマフィン100gあたり、
たんぱく質8.1g 、脂質3.6g 、炭水化物40.8gです。 - Q4．
イングリッシュマフィン1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - イングリッシュマフィン1個
（60g）は 約134kcal です。たんぱく質4.9g、 脂質2.2g、 糖質23.8g、 塩分0.7gです。 - Q5．
イングリッシュマフィンの 塩分は？ - イングリッシュマフィン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1個（60g） なら 約0.7gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
イングリッシュマフィンの ナイアシン当量は どの くらい？ - イングリッシュマフィン100gには
ナイアシン当量が 2.8mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約70%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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