中華めん（ゆで）
中華麺 ゆで・
133kcal
この食品の特徴
- 脂質が
少ない （100gで 0.6g） - エネルギーの
ほとんどが 炭水化物 - カロリーが
やや 低い （100gで 133kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の中華めん（ゆで）の食べ方
- 主食と
して 数える ゆで た 中華めんは 100gで 約133kcal。 ラーメンや 冷やし中華は 麺が 主食なので、 ご飯や チャーハンを 一緒に 食べないようにします。 - 野菜の
トッピングを 多めに もやし、 キャベツ、 ほうれん草、 ねぎなどの 野菜を 多めにのせると、 麺の量は そのままでも 満足感が 上がります。 - たんぱく質は
卵や 鶏肉で 麺だけでは、 たんぱく質は 少なめです。 ゆで卵や 蒸し鶏、 豚しゃぶ肉などを 添えて、 1食の 目安20gに 近づけます。
中華めんの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質14%20kcal
- 脂質4%5kcal
- 炭水化物82%117kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
中華めん（ゆで）について
中華めんを
冷やし中華に
麺そのものの
中華めん
中華めん（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生 | 249 | 8.6 | 1.2 | 55.7 |
| ゆで（このページ） | 133 | 4.9 | 0.6 | 29.2 |
ゆでる・
穀類208品の
中華めん（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［中華めん類］ 中華めん ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 01048 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
中華めん（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 133 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 65.0 | g |
| たんぱく質 | 4.9 | g |
| アミノ酸組成に | (4.8) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 29.2 | g |
| 糖質 | (26.4) | g |
| 食物繊維総量 | (2.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | 27.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 25.2 | g |
| 差引き法に | 26.5 | g |
| 糖アルコール | 微量 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 70 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 60 | mg |
| カルシウム | 20 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 29 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.18 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 17 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 5 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.25 | mg |
| ビオチン | 0.5 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.14) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.05) | g |
| 多価 | (0.31) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.29) | g |
| リノール酸 | (290) | mg |
| α-リノレン酸 | (16) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (380) | mg |
| リシン | (110) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (190) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (470) | mg |
| トレオニン | (160) | mg |
| トリプトファン | (58) | mg |
| バリン | (240) | mg |
| ヒスチジン | (120) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5600) | mg |
中華めん（ゆで）のよくある質問
- Q1．
中華めん （ゆで）の カロリーは？ - 中華めん
（ゆで） 100gの カロリーは です。133kcal - Q2．
中華めん （ゆで）の 糖質の量は？ - 中華めん
（ゆで） 100gの 糖質は です約26.4g （炭水化物29.2g − 食物繊維2.8g）。 - Q3．
中華めん （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - 中華めん
（ゆで） 100gあたり、 たんぱく質4.9g 、脂質0.6g 、炭水化物29.2gです。 - Q4．
中華めん （ゆで）の 塩分は？ - 中華めん
（ゆで） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
中華めん （ゆで）の セレンは どの くらい？ - 中華めん
（ゆで） 100gには セレンが 17μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約204%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上