全粒粉パン
全粒粉食パン
251kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 41.0g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の全粒粉パンの食べ方
- 主食を
この パンに 置きかえ カロリーは 白い 食パンと ほぼ 同じで、 食物繊維は やや 多めです。 60gで 約151kcal、 食物繊維は 約2.7g。 朝の パンを これに 替えるだけで 取り入れられます。 - よく
かんで 粒の満足感アップ 食感と 香ばしさが あり、 かむ回数が 自然と 増えます。 トーストして 香りを 立たせると、 少ない量でも 食べた 満足感が 得やすくなります。 - サンドイッチの
具で 主菜に ゆで 鶏や ツナ、 卵、 レタスや トマトを はさむと、 たんぱく質と 野菜が 一度にとれます。 マヨネーズは 小さじで 計って 薄く 塗る 程度に。
全粒粉パンの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%32kcal
- 脂質19%51kcal
- 炭水化物69%182kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
全粒粉パンについて
小麦の
全粒粉の
白い
全粒粉パンの
穀類208品の
全粒粉パンの成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［パン類］ 全粒粉パン |
|---|---|
| 食品番号 | 01208 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
全粒粉パンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 251 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 39.2 | g |
| たんぱく質 | 7.9 | g |
| アミノ酸組成に | 7.2 | g |
| 脂質 | 5.7 | g |
| 脂肪酸の | 5.4 | g |
| コレステロール | 微量 | mg |
| 炭水化物 | 45.5 | g |
| 糖質 | 41.0 | g |
| 食物繊維総量 | 4.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | 43.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 39.9 | g |
| 差引き法に | 41.9 | g |
| 有機酸 | 0 | g |
| 灰分 | 1.7 | g |
| 食塩相当量 | 1.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 410 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 14 | mg |
| マグネシウム | 51 | mg |
| リン | 120 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 1.35 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 27 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 22 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 微量 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0.2 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.17 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 2.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.13 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 49 | μg |
| パントテン酸 | 0.67 | mg |
| ビオチン | 5.4 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
全粒粉パンのよくある質問
- Q1．
全粒粉パンの カロリーは？ - 全粒粉パン100gの
カロリーは です。251kcal - Q2．
全粒粉パンの 糖質の量は？ - 全粒粉パン100gの
糖質は です約41.0g （炭水化物45.5g − 食物繊維4.5g）。 - Q3．
全粒粉パンの たんぱく質・ 脂質は？ - 全粒粉パン100gあたり、
たんぱく質7.9g 、脂質5.7g 、炭水化物45.5gです。 - Q4．
全粒粉パンの 塩分は？ - 全粒粉パン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
全粒粉パンの セレンは どの くらい？ - 全粒粉パン100gには
セレンが 27μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約324%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上