バンズの糖質の量は？

バンズ100gの糖質は約46.4gです（炭水化物50.6g − 食物繊維4.2g）。

バンズのたんぱく質・脂質は？

バンズ100gあたり、たんぱく質10.4g、脂質4.8g、炭水化物50.6gです。

バンズの塩分は？

バンズ100gの塩分（食塩相当量）は1.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

バンズのセレンはどのくらい？

バンズ100gにはセレンが30μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約360%です。

バンズ

Q: バンズのカロリーは？

バンズ100gのカロリーは274kcalです。

ハンバーガーバンズ・ハンバーガー用パン

274kcal

この食品の特徴

糖質が多い（100gで46.4g）
塩分が多い（100gで1.2g）
食物繊維が多い（100gで4.2g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のバンズの食べ方

手作りバーガーで中身を選ぶ家で作れば、具を自分で選べます。鶏むね肉のソテーや赤身のハンバーグ、目玉焼きをはさめば、揚げた具のバーガーより脂質を抑えられます。
野菜をたっぷりはさんでレタス・トマト・玉ねぎを多めにはさむと、かさが増えて食べごたえが出ます。ソースやマヨネーズは小さじで計って少量に。
量の目安は50gで約137kcalバンズは50gで約137kcalです。1食の主食として1個を目安にし、フライドポテトを添えるならサラダかスープに置きかえるとバランスがとれます。

バンズの食べやせレシピ

タップすると材料と作り方が見られます 👆

和えるロールパンの卵サンド289kcal・たんぱく質13.0g・15分レシピはこちら ›

炒めるコッペパンのツナキャベツドッグ259kcal・たんぱく質13.0g・15分レシピはこちら ›

焼く鶏むね肉のチキンバーガー273kcal・たんぱく質24.7g・20分レシピはこちら ›

カロリーは1人分。材料をすべて成分表で計算しています。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

穀類208品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から97番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー274kcal

たんぱく質10.4g

脂質4.8g

炭水化物50.6g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質14%42kcal
脂質15%43kcal
炭水化物71%202kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー274kcal40%

たんぱく質10.4g62%

脂質4.8g25%

炭水化物50.6g52%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）

ご飯（白米）お茶碗1杯 150g

−

玄米ご飯お茶碗1杯 150g

−

食パン6枚切り1枚 60g

−

ロールパン1個 30g

−

うどん（ゆで）1玉 200g

−

そば（ゆで）1玉 200g

−

そうめん・ひやむぎ（ゆで）1束分（乾50g） 135g

−

スパゲッティ・マカロニ（ゆで）1人分（乾100g） 220g

−

蒸し中華めん（焼きそば麺）1玉 150g

−

もち（切り餅）切り餅1個 50g

−

オートミール1食分 30g

−

コーンフレーク1食分 40g

−

さつまいも（皮なし・生）中1本 180g

−

じゃがいも（皮なし・生）中1個 135g

−

とうもろこし（スイートコーン・生）1本 175g

−

バンズ100g

−

差はバンズと比べたもの。さつまいも・じゃがいもは皮をむいた生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

バンズについて

ハンバーガー用の丸いパンです。ふんわりとやわらかく、表面にごまがのっているものもあります。

切り口を軽く焼くと、具の水分でべたつきにくくなります。ハンバーグのほか、チキンや魚のフライ、野菜をはさむのもおすすめです。

パン自体のカロリーは食パンとほぼ同じくらいです。はさむ具とソースの量が、全体のカロリーを左右します。

バンズのカロリーは100gで274kcalです。80kcal分の重さは約29.2gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が10.4g、脂質が4.8g、炭水化物が50.6gです。糖質は約46.4gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。

穀類208品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から97番目です。穀類のカロリー一覧を見る

バンズの成分表の情報

成分表での名前	こむぎ［パン類］バンズ
食品番号	01213
食品群	穀類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	食物繊維：AOAC2011.25法

バンズの成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	274	kcal
水分	32.9	g
たんぱく質	10.4	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	8.9	g
脂質	4.8	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	4.4	g
炭水化物	50.6	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	46.4	g
食物繊維総量	4.2	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	51.2	g
利用可能炭水化物（質量計）	47.1	g
差引き法による利用可能炭水化物	48.2	g
灰分	1.4	g
食塩相当量	1.2	g

ミネラル

ナトリウム	470	mg
カリウム	97	mg
カルシウム	29	mg
マグネシウム	21	mg
リン	85	mg
鉄	0.6	mg
亜鉛	0.7	mg
銅	0.11	mg
マンガン	0.34	mg
ヨウ素	1	μg
セレン	30	μg
クロム	2	μg
モリブデン	18	μg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	微量	μg
β-カロテン当量	4	μg
β-カロテン	4	μg
α-カロテン	微量	μg
β-クリプトキサンチン	微量	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.7	mg
β-トコフェロール	0.1	mg
γ-トコフェロール	0.5	mg
δ-トコフェロール	0.2	mg
ビタミンB1	0.11	mg
ビタミンB2	0.06	mg
ナイアシン	1.6	mg
ナイアシン当量	3.4	mg
ビタミンB6	0.05	mg
葉酸	27	μg
パントテン酸	0.43	mg
ビオチン	3.2	μg

脂肪酸

飽和脂肪酸	1.81	g
一価不飽和脂肪酸	1.53	g
多価不飽和脂肪酸	0.88	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.05	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.83	g
オレイン酸	1500	mg
リノール酸	830	mg
α-リノレン酸	52	mg
アラキドン酸	0	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	0	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	0	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	0	mg

アミノ酸

イソロイシン	370	mg
ロイシン	700	mg
リシン（リジン）	190	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	360	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	830	mg
トレオニン（スレオニン）	300	mg
トリプトファン	110	mg
バリン	430	mg
ヒスチジン	230	mg
アミノ酸組成計	10000	mg

バンズのよくある質問

Q1．バンズのカロリーは？: バンズ100gのカロリーは274kcalです。
Q2．バンズの糖質の量は？: バンズ100gの糖質は約46.4gです（炭水化物50.6g − 食物繊維4.2g）。
Q3．バンズのたんぱく質・脂質は？: バンズ100gあたり、たんぱく質10.4g、脂質4.8g、炭水化物50.6gです。
Q4．バンズの塩分は？: バンズ100gの塩分（食塩相当量）は1.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．バンズのセレンはどのくらい？: バンズ100gにはセレンが30μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約360%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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