フライドポテト（市販冷凍品を揚げたもの）
冷凍ポテト・
229kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 10.6g）。 揚げている ため - カロリーも
やや 高い （100gで 229kcal） - 糖質が
多い （100gで 29.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のフライドポテト（市販冷凍品を揚げたもの）の食べ方
- 量は
50gを 目安に 100gで 約229kcal、 脂質は 約10.6gあります。 50gなら 約115kcal、 脂質約5.3g。 大皿に 盛らず、 食べる 分だけ取り分けましょう。 - 揚げずに
オーブンで 焼く 冷凍品は 揚げずに、 オーブンや トースター、 ノンフライヤーで 焼くこともできます。 揚げ油を 吸わない ぶん、 脂質を 抑えられます。 - 付け合わせなら
主食を 調整 フライドポテトは いもなので 主食に 近い 食品です。 付け合わせで 食べる 日は、 ご飯を お茶碗軽め1杯 （100g）に して全体の バランスを とりましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
いも・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%12kcal
- 脂質40%95kcal
- 炭水化物55%130kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
フライドポテト（市販冷凍品を揚げたもの）について
市販の
冷凍の
冷凍品は
フライドポテト
いも・
フライドポテト（市販冷凍品を揚げたもの）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いも |
|---|---|
| 食品番号 | 02020 |
| 食品群 | いも・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： ばれいしょ |
フライドポテト（市販冷凍品を揚げたもの）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 229 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 52.9 | g |
| たんぱく質 | 2.9 | g |
| アミノ酸組成に | (2.3) | g |
| 脂質 | 10.6 | g |
| 脂肪酸の | (10.3) | g |
| コレステロール | 微量 | mg |
| 炭水化物 | 32.4 | g |
| 糖質 | 29.3 | g |
| 食物繊維総量 | 3.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | (27.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (25.0) | g |
| 差引き法に | 30.2 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 660 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 35 | mg |
| リン | 48 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0.19 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 5.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 1.1 | mg |
| ビタミンK | 18 | μg |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.35 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 35 | μg |
| パントテン酸 | 0.71 | mg |
| ビタミンC | 40 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.83) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (6.28) | g |
| 多価 | (2.74) | g |
| n-3系多価 | (0.79) | g |
| n-6系多価 | (1.95) | g |
| リノール酸 | (2000) | mg |
| α-リノレン酸 | (790) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (97) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (160) | mg |
| リシン | (160) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (82) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (220) | mg |
| トレオニン | (110) | mg |
| トリプトファン | (33) | mg |
| バリン | (150) | mg |
| ヒスチジン | (52) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2700) | mg |
フライドポテト（市販冷凍品を揚げたもの）のよくある質問
- Q1．
フライドポテト （市販冷凍品を 揚げた もの）の カロリーは？ - フライドポテト
（市販冷凍品を 揚げた もの） 100gの カロリーは です。229kcal - Q2．
フライドポテト （市販冷凍品を 揚げた もの）の 糖質の量は？ - フライドポテト
（市販冷凍品を 揚げた もの） 100gの 糖質は です約29.3g （炭水化物32.4g − 食物繊維3.1g）。 - Q3．
フライドポテト （市販冷凍品を 揚げた もの）の たんぱく質・ 脂質は？ - フライドポテト
（市販冷凍品を 揚げた もの） 100gあたり、 たんぱく質2.9g 、脂質10.6g 、炭水化物32.4gです。 - Q4．
フライドポテト （市販冷凍品を 揚げた もの）の ビタミンCは どの くらい？ - フライドポテト
（市販冷凍品を 揚げた もの） 100gには ビタミンCが 40mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約120%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上