そうめんかぼちゃ（果実・生）
ぺぽかぼちゃ・
25kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 25kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のそうめんかぼちゃ（果実・生）の食べ方
- ゆでると
麺のように ほぐれる 輪切りを ゆでて 果肉を ほぐすと、 そうめんの ような 糸状に なります。 100gで 約25kcalと 軽く、 シャキシャキした 歯ごたえが 特長です。 - 酢の
物や 和え物に ほぐ した 果肉は 三杯酢や ポン酢で 和えるのが 定番。 きゅうりやかにかま、 ツナ水煮と 合わせると、 さっぱりした 副菜に なります。 - 麺料理に
野菜と ゆでして プラス たそうめんや パスタに 少し 混ぜると、 見た目の ボリュームが 増えます。 麺は 1人分を そのままに、 野菜を 足す 使い方に すると 満足感が 出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%3kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物87%24kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
そうめんかぼちゃ（果実・生）について
そうめん
野菜類413品の
そうめんかぼちゃ（果実・生）の成分表の情報
| 成分表での | （かぼちゃ類） そうめん |
|---|---|
| 食品番号 | 06051 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 別名： ぺぽかぼちゃ、 廃棄部位： わた、 硝酸イオン： 0.1 g |
そうめんかぼちゃ（果実・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 25 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 92.4 | g |
| たんぱく質 | 0.7 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 6.1 | g |
| 糖質 | 4.6 | g |
| 食物繊維総量 | 1.5 | g |
| 差引き法に | 4.9 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 260 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 16 | mg |
| リン | 35 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 49 | μg |
| β-カロテン | 49 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 25 | μg |
| パントテン酸 | 0.36 | mg |
| ビタミンC | 11 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.04) | g |
| n-3系 | (0.03) | g |
| n-6系 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (16) | mg |
| α-リノレン酸 | (26) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (26) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (37) | mg |
| リシン | (24) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (13) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (48) | mg |
| トレオニン | (20) | mg |
| トリプトファン | (10) | mg |
| バリン | (28) | mg |
| ヒスチジン | (12) | mg |
| アミノ酸組成計 | (540) | mg |
そうめんかぼちゃ（果実・生）のよくある質問
- Q1．
そうめん かぼちゃ （果実・生）の カロリーは？ - そうめん
かぼちゃ （果実・生） 100gの カロリーは です。25kcal - Q2．
そうめん かぼちゃ （果実・生）の 糖質の量は？ - そうめん
かぼちゃ （果実・生） 100gの 糖質は です約4.6g （炭水化物6.1g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．
そうめん かぼちゃ （果実・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - そうめん
かぼちゃ （果実・生） 100gあたり、 たんぱく質0.7g 、脂質0.1g 、炭水化物6.1gです。 - Q4．
そうめん かぼちゃ （果実・生）の カリウムは どの くらい？ - そうめん
かぼちゃ （果実・生） 100gには カリウムが 260mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約39%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上