西洋かぼちゃ（果実・焼き）
くりかぼちゃ
105kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 5.3g） - 糖質が
やや 多い （100gで 22.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の西洋かぼちゃ（果実・焼き）の食べ方
- いもに
近いと 考えて 焼いたかぼちゃは 100gで 約105kcal、 炭水化物約27.7g。 甘く ほく ほくなので、 いもと 同じく 主食寄りに 考えて量を 決めて。 - 付け合わせは
80gほど くし形2〜3切れ （80gほど）で 約84kcal。 付け合わせなら この量に して、 たくさん 食べる 日は ご飯を お茶碗軽めに すると よいです。 - 油を
使わず グリルで 天ぷらや バター焼きより、 グリルや トースターで 素焼きに すると 油を 使いません。 塩少々や シナモンで 甘みが 引き立ちます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%10kcal
- 脂質3%4kcal
- 炭水化物89%111kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
西洋かぼちゃ（果実・焼き）について
西洋かぼちゃ
西洋かぼちゃ（果実・焼き）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
野菜類413品の
西洋かぼちゃ（果実・焼き）の成分表の情報
| 成分表での | （かぼちゃ類） 西洋かぼちゃ 果実 焼き |
|---|---|
| 食品番号 | 06332 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： くりかぼちゃ わた、 硝酸イオン： 0 g |
西洋かぼちゃ（果実・焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 105 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 68.2 | g |
| たんぱく質 | 2.5 | g |
| アミノ酸組成に | (1.5) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 27.7 | g |
| 糖質 | 22.4 | g |
| 食物繊維総量 | 5.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (22.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (21.3) | g |
| 差引き法に | 23.1 | g |
| 有機酸 | 0.5 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 570 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 31 | mg |
| リン | 55 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.17 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 450 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 5500 | μg |
| β-カロテン | 5400 | μg |
| α-カロテン | 26 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 130 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 6.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.8 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.09 | mg |
| ビタミンB2 | 0.12 | mg |
| ナイアシン | 2.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.22 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 58 | μg |
| パントテン酸 | 0.77 | mg |
| ビタミンC | 44 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.07) | g |
| 多価 | (0.07) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.05) | g |
| リノール酸 | (45) | mg |
| α-リノレン酸 | (28) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (70) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (120) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (64) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (160) | mg |
| トレオニン | (69) | mg |
| トリプトファン | (28) | mg |
| バリン | (89) | mg |
| ヒスチジン | (49) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1800) | mg |
西洋かぼちゃ（果実・焼き）のよくある質問
- Q1．
西洋かぼちゃ （果実・焼き）の カロリーは？ - 西洋かぼちゃ
（果実・焼き） 100gの カロリーは です。105kcal - Q2．
西洋かぼちゃ （果実・焼き）の 糖質の量は？ - 西洋かぼちゃ
（果実・焼き） 100gの 糖質は です約22.4g （炭水化物27.7g − 食物繊維5.3g）。 - Q3．
西洋かぼちゃ （果実・焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - 西洋かぼちゃ
（果実・焼き） 100gあたり、 たんぱく質2.5g 、脂質0.4g 、炭水化物27.7gです。 - Q4．
西洋かぼちゃ （果実・焼き）の ビタミンEは どの くらい？ - 西洋かぼちゃ
（果実・焼き） 100gには ビタミンEが 6.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約345%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上