きゅうり（漬物・しょうゆ漬）
51kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 4.1g） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のきゅうり（漬物・しょうゆ漬）の食べ方
- 刻んで
少量を ご飯に 塩分は 100gあたり 約4.1g。 20gほどで 約10kcal、 塩分約0.8gです。 刻んで 小皿に 少しを 1食の 目安にすると 塩分を とりすぎずに 済みます。 - 冷や
やっこや 納豆に の せる 豆腐や 納豆に の せれば、 しょうゆを 使わずに 味が つきます。 大豆の たんぱく質と 一緒にとれて、 ご飯の お供にも なる 組み合わせです。 - 甘辛い味は量を
決めて しょうゆ漬けは 砂糖を 使った 甘辛い 味の ものが 多く、 ご飯が 進みやすくなります。 ご飯は お茶碗1杯と 決めて、 漬物の おかわりは 控えめに。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%13kcal
- 脂質6%4kcal
- 炭水化物73%43kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
きゅうり（漬物・しょうゆ漬）について
きゅうり
野菜類413品の
きゅうり（漬物・しょうゆ漬）の成分表の情報
| 成分表での | きゅうり 漬物 しょう |
|---|---|
| 食品番号 | 06067 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 硝酸イオン： Tr |
きゅうり（漬物・しょうゆ漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 51 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 81.0 | g |
| たんぱく質 | 3.2 | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 10.8 | g |
| 糖質 | 7.4 | g |
| 食物繊維総量 | 3.4 | g |
| 差引き法に | 7.7 | g |
| 灰分 | 4.6 | g |
| 食塩相当量 | 4.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 79 | mg |
| カルシウム | 39 | mg |
| マグネシウム | 21 | mg |
| リン | 29 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.16 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 48 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 580 | μg |
| β-カロテン | 570 | μg |
| α-カロテン | 12 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 83 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.12 | mg |
| ビタミンC | 8 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価 | (0.05) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.02) | g |
| リノール酸 | (16) | mg |
| α-リノレン酸 | (33) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
きゅうり（漬物・しょうゆ漬）のよくある質問
- Q1．
きゅうり （漬物・ しょうゆ 漬）の カロリーは？ - きゅうり
（漬物・ しょうゆ 漬） 100gの カロリーは です。51kcal - Q2．
きゅうり （漬物・ しょうゆ 漬）の 糖質の量は？ - きゅうり
（漬物・ しょうゆ 漬） 100gの 糖質は です約7.4g （炭水化物10.8g − 食物繊維3.4g）。 - Q3．
きゅうり （漬物・ しょうゆ 漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - きゅうり
（漬物・ しょうゆ 漬） 100gあたり、 たんぱく質3.2g 、脂質0.4g 、炭水化物10.8gです。 - Q4．
きゅうり （漬物・ しょうゆ 漬）の 塩分は？ - きゅうり
（漬物・ しょうゆ 漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
きゅうり （漬物・ しょうゆ 漬）の ビタミンKは どの くらい？ - きゅうり
（漬物・ しょうゆ 漬） 100gには ビタミンKが 83μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約166%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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