きゅうりのぬか漬け
ぬか
28kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 5.3g） - カロリーが
低い （100gで 28kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のきゅうりのぬか漬けの食べ方
- 塩分に
気を つけて 少量で きゅうりの ぬか 漬けは 100gあたり 食塩約5.3gと 塩分が 多めです。 20gで 約1.1gに なるので、 食べるなら 小皿に 数切れまでに。 - 薄く
切って 薄切りに枚数で 調整 すると、 少ない量でも 枚数が 増えて 満足感が 出ます。 食べる 前に ぬかを よく 洗い流すと、 塩分も 少し 落とせます。 - ほかの
料理は 薄味に 漬物を 食べる 日は、 みそ汁を 具だくさんにして 汁を 減らしたり、 おかずの 味つけを 控えめに したりして、 1食の 塩分を 調整しましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質19%6kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物78%25kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
きゅうりのぬか漬けについて
きゅうりを
漬ける
カロリーは
きゅうりの
野菜類413品の
きゅうりのぬか漬けの成分表の情報
| 成分表での | きゅうり 漬物 ぬかみそ漬 |
|---|---|
| 食品番号 | 06068 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 2% |
| 備考 | 廃棄部位： 両端 水洗いし、 硝酸イオン： Tr |
きゅうりのぬか漬けの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 28 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 85.6 | g |
| たんぱく質 | 1.5 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (微量) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 6.2 | g |
| 糖質 | 4.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.5 | g |
| 差引き法に | 4.8 | g |
| 灰分 | 6.6 | g |
| 食塩相当量 | 5.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 610 | mg |
| カルシウム | 22 | mg |
| マグネシウム | 48 | mg |
| リン | 88 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.14 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 7 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 18 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 210 | μg |
| β-カロテン | 210 | μg |
| α-カロテン | 4 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 110 | μg |
| ビタミンB1 | 0.26 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.9 | mg |
| ビタミンB6 | 0.20 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 22 | μg |
| パントテン酸 | 0.93 | mg |
| ビオチン | 1.2 | μg |
| ビタミンC | 22 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.01) | g |
| n-3系 | (0.01) | g |
| n-6系 | (微量) | g |
| リノール酸 | (4) | mg |
| α-リノレン酸 | (8) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
きゅうりのぬか漬けのよくある質問
- Q1．きゅうりの
ぬか 漬けの カロリーは？ - きゅうりの
ぬか 漬け100gの カロリーは です。28kcal - Q2．きゅうりの
ぬか 漬けの 糖質の量は？ - きゅうりの
ぬか 漬け100gの 糖質は です約4.7g （炭水化物6.2g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．きゅうりの
ぬか 漬けの たんぱく質・ 脂質は？ - きゅうりの
ぬか 漬け100gあたり、 たんぱく質1.5g 、脂質0.1g 、炭水化物6.2gです。 - Q4．きゅうりの
ぬか 漬けの 塩分は？ - きゅうりの
ぬか 漬け100gの 塩分（食塩相当量）は です。5.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．きゅうりの
ぬか 漬けの ビタミンKは どの くらい？ - きゅうりの
ぬか 漬け100gには ビタミンKが 110μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約220%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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