たけのこ（水煮缶詰）
筍・
44kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 22kcal、 1個で 44kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のたけのこ（水煮缶詰）の食べ方
- 下ゆで
不要で 100gで手軽 約22kcal。 水洗いするだけで 使えるので、 青椒肉絲や 筑前煮、 スープに すぐ 加えられます。 - 青椒肉絲は
肉と 牛ばら肉より油に 注意 豚ももや 鶏むね肉の 細切りを 使い、 油は 小さじで 計ると 軽くなります。 たけのこを 多めに すれば、 肉が 少なくても 満足感が 出ます。 - 1個200gで
約44kcal かさがあるので、 炒め物や 煮物のかさ増しに 便利です。 細切りに して 春雨スープや 中華あえに 入れると、 噛みごたえが 加わります。
たけのこの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
1個（200g）
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
たけのこ（水煮缶詰）について
ゆで
表面の
カロリーが
たけのこ（水煮缶詰）の
野菜類413品の
たけのこ（水煮缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | たけのこ 水煮缶詰 |
|---|---|
| 食品番号 | 06151 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 液汁を 硝酸イオン： 0 g |
目安量の
たけのこ（水煮缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 22 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 92.8 | g |
| たんぱく質 | 2.7 | g |
| アミノ酸組成に | (1.9) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 4.0 | g |
| 糖質 | 1.7 | g |
| 食物繊維総量 | 2.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.2) | g |
| 差引き法に | 2.6 | g |
| 灰分 | 0.3 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 77 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 4 | mg |
| リン | 38 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.68 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.8 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 0.10 | mg |
| ビオチン | 0.8 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.09) | g |
| n-3系 | (0.01) | g |
| n-6系 | (0.08) | g |
| リノール酸 | (76) | mg |
| α-リノレン酸 | (14) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (64) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (120) | mg |
| リシン | (110) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (61) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (210) | mg |
| トレオニン | (79) | mg |
| トリプトファン | (23) | mg |
| バリン | (99) | mg |
| ヒスチジン | (47) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2200) | mg |
たけのこ（水煮缶詰）のよくある質問
- Q1．たけのこ（水煮缶詰）の
カロリーは？ - たけのこ（水煮缶詰）
100gの カロリーは です。22kcal 1個（200g）なら 約44kcalです。 - Q2．たけのこ（水煮缶詰）の
糖質の量は？ - たけのこ（水煮缶詰）
100gの 糖質は です約1.7g （炭水化物4.0g − 食物繊維2.3g）。 - Q3．たけのこ（水煮缶詰）の
たんぱく質・ 脂質は？ - たけのこ（水煮缶詰）
100gあたり、 たんぱく質2.7g 、脂質0.2g 、炭水化物4.0gです。 - Q4．たけのこ（水煮缶詰）
1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - たけのこ（水煮缶詰）
1個 （200g）は 約44kcal です。たんぱく質5.4g、 脂質0.4g、 糖質3.4gです。 - Q5．たけのこ（水煮缶詰）の
ビタミンEは どの くらい？ - たけのこ（水煮缶詰）
100gには ビタミンEが 1.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約50%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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