キャベツ（結球葉・カット・常法洗浄）
かんらん・
15kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 15kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g） - 糖質が
少ない （100gで 1.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のキャベツ（結球葉・カット・常法洗浄）の食べ方
- せん切りキャベツを
常備 カット済みなら 洗わず すぐ 使えます。 100gで 約15kcalなので、 主菜の 横に たっぷり 盛って 食事のかさを 増やすのに 向いています。 - 食事の
最初に 食べる 肉や魚、 ご飯の 前に せん切りキャベツから 食べると、 よくかむぶん 食べる ペースが ゆっくりに なり、 満腹感を 得やすくなります。 - 味つけは
ノンオイルで マヨネーズを たっぷりかけると 脂質が 増えます。 ノンオイル ドレッシングや ポン酢、 オリーブオイル 小さじ1と 塩少々が おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
キャベツ（結球葉・カット・常法洗浄）について
キャベツ
野菜類413品の
キャベツ（結球葉・カット・常法洗浄）の成分表の情報
| 成分表での | （キャベツ類） キャベツ 結球葉 カット 常法洗浄 |
|---|---|
| 食品番号 | 06403 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： かんらん、 硝酸イオン： Tr 食物繊維：AOAC2011.25法 |
キャベツ（結球葉・カット・常法洗浄）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 15 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 94.8 | g |
| たんぱく質 | 1.1 | g |
| アミノ酸組成に | 0.8 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 微量 | g |
| 炭水化物 | 3.6 | g |
| 糖質 | 1.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 3.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 3.1 | g |
| 差引き法に | 1.9 | g |
| 有機酸 | 0.1 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 10 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 35 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 22 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 3 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 12 | μg |
| β-カロテン | 12 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 67 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| 葉酸 | 52 | μg |
| パントテン酸 | 0.20 | mg |
| ビオチン | 1.2 | μg |
| ビタミンC | 29 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.02 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.02 | g |
| n-3系 | 0.01 | g |
| n-6系 | 0.01 | g |
| オレイン酸 | 3 | mg |
| リノール酸 | 7 | mg |
| α-リノレン酸 | 9 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 28 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 44 | mg |
| リシン | 44 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 22 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 48 | mg |
| トレオニン | 35 | mg |
| トリプトファン | 8 | mg |
| バリン | 40 | mg |
| ヒスチジン | 25 | mg |
| アミノ酸組成計 | 870 | mg |
キャベツ（結球葉・カット・常法洗浄）のよくある質問
- Q1．
キャベツ （結球葉・ カット・ 常法洗浄）の カロリーは？ - キャベツ
（結球葉・ カット・ 常法洗浄） 100gの カロリーは です。15kcal - Q2．
キャベツ （結球葉・ カット・ 常法洗浄）の 糖質の量は？ - キャベツ
（結球葉・ カット・ 常法洗浄） 100gの 糖質は です約1.7g （炭水化物3.6g − 食物繊維1.9g）。 - Q3．
キャベツ （結球葉・ カット・ 常法洗浄）の たんぱく質・ 脂質は？ - キャベツ
（結球葉・ カット・ 常法洗浄） 100gあたり、 たんぱく質1.1g 、脂質0.1g 、炭水化物3.6gです。 - Q4．
キャベツ （結球葉・ カット・ 常法洗浄）の ビタミンKは どの くらい？ - キャベツ
（結球葉・ カット・ 常法洗浄） 100gには ビタミンKが 67μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約134%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上