ようかん（蒸しようかん）
237kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 52.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のようかん（蒸しようかん）の食べ方
- 1切れ50gで
約119kcal 小麦粉を 加えて 蒸したようかんで、 脂質は 約0.2gです。 棹から 切るときは 厚く 切りすぎず、 1切れ50gくらいを 目安にしましょう。 - 薄めに
切るのが ようかんはコツ 切る 厚さで カロリーが 大きく 変わります。 薄めに 2切れに すると、 見た目の 満足感を 保ちながら量を 抑えられます。 - 練りようかんより
軽め 蒸しようかんは練りようかんよりも 水分が 多く、 同じ 重さなら カロリーは 控えめです。 ようかんを 食べるなら 選びやすい 種類です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%18kcal
- 脂質1%3kcal
- 炭水化物92%222kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ようかん（蒸しようかん）について
ようかん
菓子類187品の
ようかん（蒸しようかん）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15040 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ようかん（蒸しようかん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 237 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (39.5) | g |
| たんぱく質 | (4.4) | g |
| アミノ酸組成に | (3.8) | g |
| 脂質 | (0.3) | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (55.4) | g |
| 糖質 | (52.6) | g |
| 食物繊維総量 | (2.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (57.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (53.8) | g |
| 差引き法に | (53.2) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.4) | g |
| 食塩相当量 | (0.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (83) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (32) | mg |
| カルシウム | (30) | mg |
| マグネシウム | (13) | mg |
| リン | (37) | mg |
| 鉄 | (1.1) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.10) | mg |
| マンガン | (0.32) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (微量) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (24) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (微量) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.5) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.5) | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.1) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | (微量) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (1) | μg |
| パントテン酸 | (0.06) | mg |
| ビオチン | (1.1) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.11) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.09) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (87) | mg |
| α-リノレン酸 | (21) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (370) | mg |
| リシン | (300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (120) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (400) | mg |
| トレオニン | (160) | mg |
| トリプトファン | (48) | mg |
| バリン | (230) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4400) | mg |
ようかん（蒸しようかん）のよくある質問
- Q1．
ようかん （蒸しようかん）の カロリーは？ - ようかん
（蒸しようかん） 100gの カロリーは です。237kcal - Q2．
ようかん （蒸しようかん）の 糖質の量は？ - ようかん
（蒸しようかん） 100gの 糖質は です約52.6g （炭水化物55.4g − 食物繊維2.8g）。 - Q3．
ようかん （蒸しようかん）の たんぱく質・ 脂質は？ - ようかん
（蒸しようかん） 100gあたり、 たんぱく質4.4g 、脂質0.3g 、炭水化物55.4gです。 - Q4．
ようかん （蒸しようかん）の 塩分は？ - ようかん
（蒸しようかん） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ようかん （蒸しようかん）の 食物繊維は どの くらい？ - ようかん
（蒸しようかん） 100gには 食物繊維が 2.8g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約47%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上