水ようかん
水羊羹・
168kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 37.7g） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g） - 水分が
多く、 カロリーは 低め （100gで 168kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の水ようかんの食べ方
- 100gで
約168kcal 練りようかんより 水分が 多く、 同じ量でも カロリーは 低めです。 脂質は 約0.2gと ほとんどなく、 炭水化物は 約39.9gです。 - 50gで
約84kcal 小さめの 1切れなら 軽い おやつに なります。 カップ入りを 食べるなら、 1個を 器に 出して、 冷たい 麦茶や 緑茶と 一緒に ゆっくりどうぞ。 - 夏の
冷たい おやつに アイスクリームが 食べたいときの 置きかえに すると、 脂質を 大きく 抑えられます。 よく 冷やすと、の ど越しが よく 満足感も 出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%10kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物93%160kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
水ようかんについて
あんを
冷蔵庫で
練りようかんより
水ようかんの
菓子類187品の
水ようかんの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15039 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
水ようかんの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 168 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (57.0) | g |
| たんぱく質 | (2.6) | g |
| アミノ酸組成に | (2.3) | g |
| 脂質 | (0.2) | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (39.9) | g |
| 糖質 | (37.7) | g |
| 食物繊維総量 | (2.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (40.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (38.7) | g |
| 差引き法に | (38.2) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.3) | g |
| 食塩相当量 | (0.1) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (57) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (17) | mg |
| カルシウム | (23) | mg |
| マグネシウム | (8) | mg |
| リン | (23) | mg |
| 鉄 | (0.8) | mg |
| 亜鉛 | (0.3) | mg |
| 銅 | (0.06) | mg |
| マンガン | (0.21) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (16) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | (0.4) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.0) | mg |
| ビタミンK | (2) | μg |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg |
| ナイアシン | (微量) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (1) | μg |
| パントテン酸 | (0.02) | mg |
| ビオチン | (0.7) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (微量) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.04) | g |
| n-3系 | (0.01) | g |
| n-6系 | (0.03) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (28) | mg |
| α-リノレン酸 | (12) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (微量) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (120) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (230) | mg |
| リシン | (200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (66) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (240) | mg |
| トレオニン | (100) | mg |
| トリプトファン | (28) | mg |
| バリン | (140) | mg |
| ヒスチジン | (86) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2600) | mg |
水ようかんのよくある質問
- Q1．
水ようかんの カロリーは？ - 水ようかん100gの
カロリーは です。168kcal - Q2．
水ようかんの 糖質の量は？ - 水ようかん100gの
糖質は です約37.7g （炭水化物39.9g − 食物繊維2.2g）。 - Q3．
水ようかんの たんぱく質・ 脂質は？ - 水ようかん100gあたり、
たんぱく質2.6g 、脂質0.2g 、炭水化物39.9gです。 - Q4．
水ようかんの 塩分は？ - 水ようかん100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
水ようかんの 食物繊維は どの くらい？ - 水ようかん100gには
食物繊維が 2.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約37%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上