あられ
おかき・
378kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 378kcal） - 糖質が
多い （100gで 84.1g） - 塩分が
多い （100gで 1.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあられの食べ方
- 30gで
約113kcal 焼いた あられは 脂質が 少なく、 30gで 約0.3gです。 その ぶん 炭水化物が 多く、 塩分も 100gで 約1.7gあるので量は 決めて 楽しみましょう。 - 脂質の
多い お菓子の 代わりに スナック菓子が 食べたいときに あられを 選ぶと、 脂質を 抑えられます。 ただし 揚げた タイプの おかきは 脂質が 多くなるので 区別して。 - 小鉢に
移して 少し ずつ 小さな 粒は 食べた量が わかりにくい お菓子です。 小鉢に 1回分だけ移して、 お茶と 一緒に つまむと 食べすぎを 防ぎやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%30kcal
- 脂質2%9kcal
- 炭水化物90%340kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あられについて
も
湿気を
焼いた
あられの
菓子類187品の
あられの成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ 米菓 あられ |
|---|---|
| 食品番号 | 15059 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
あられの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 378 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (4.4) | g |
| たんぱく質 | (7.5) | g |
| アミノ酸組成に | (6.7) | g |
| 脂質 | (1.0) | g |
| 脂肪酸の | (0.8) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (84.9) | g |
| 糖質 | (84.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (82.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (75.4) | g |
| 差引き法に | (85.0) | g |
| 糖アルコール | (微量) | g |
| 有機酸 | (0.1) | g |
| 灰分 | (2.0) | g |
| アルコール | (0.2) | g |
| 食塩相当量 | (1.7) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (660) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (99) | mg |
| カルシウム | (8) | mg |
| マグネシウム | (17) | mg |
| リン | (55) | mg |
| 鉄 | (0.3) | mg |
| 亜鉛 | (1.6) | mg |
| 銅 | (0.21) | mg |
| マンガン | (1.07) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (4) | μg |
| クロム | (微量) | μg |
| モリブデン | (98) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.1) | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.06) | mg |
| ビタミンB2 | (0.03) | mg |
| ナイアシン | (0.5) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.2) | mg |
| ビタミンB6 | (0.06) | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | (11) | μg |
| パントテン酸 | (0.63) | mg |
| ビオチン | (2.5) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.28) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.18) | g |
| 多価 | (0.29) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.29) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (290) | mg |
| α-リノレン酸 | (8) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (330) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (630) | mg |
| リシン | (290) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (370) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (780) | mg |
| トレオニン | (300) | mg |
| トリプトファン | (100) | mg |
| バリン | (470) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7800) | mg |
あられのよくある質問
- Q1．
あられの カロリーは？ - あられ100gの
カロリーは です。378kcal - Q2．
あられの 糖質の量は？ - あられ100gの
糖質は です約84.1g （炭水化物84.9g − 食物繊維0.8g）。 - Q3．
あられの たんぱく質・ 脂質は？ - あられ100gあたり、
たんぱく質7.5g 、脂質1.0g 、炭水化物84.9gです。 - Q4．
あられの 塩分は？ - あられ100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あられの 亜鉛は どの くらい？ - あられ100gには
亜鉛が 1.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約60%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上