ひじきの煮物
ひじき煮・
75kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.4g） - カロリーが
低め （100gで 75kcal） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひじきの煮物の食べ方
- 100gで
約75kcal 100gあたり約75kcal、 食物繊維は 約3.4g。 カロリーが 低めで 食物繊維を 含む、 副菜に ぴったりの 常備菜です。 - 大豆を
多めに して たんぱく質を 大豆や 油揚げを 多めに 入れると、 たんぱく質も 少し 足せる 副菜に なります。 主菜の量が 少ない 日の 助けにもなります。 - 味は
薄めに 作り作り おき おきは 日持ちの ために 味を 濃くしがちですが、 甘辛の 味は 控えめに。 卵焼きの 具や 混ぜご飯にも 使えて、 毎日の 小鉢に 取り入れやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質14%12kcal
- 脂質41%36kcal
- 炭水化物45%40kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひじきの煮物について
水で
ひじきは
カロリーが
ひじきの
調理済み食品55品の
ひじきの煮物の成分表の情報
| 成分表での | 和風料理 煮物類 ひじきの |
|---|---|
| 食品番号 | 18037 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ひじきの煮物の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 75 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (80.8) | g |
| たんぱく質 | (3.1) | g |
| アミノ酸組成に | (2.8) | g |
| 脂質 | (4.0) | g |
| 脂肪酸の | (3.5) | g |
| コレステロール | (微量) | mg |
| 炭水化物 | (9.9) | g |
| 糖質 | (6.5) | g |
| 食物繊維総量 | (3.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.5) | g |
| 差引き法に | (7.3) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (2.2) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (1.4) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (560) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (180) | mg |
| カルシウム | (100) | mg |
| マグネシウム | (43) | mg |
| リン | (45) | mg |
| 鉄 | (0.6) | mg |
| 亜鉛 | (0.3) | mg |
| 銅 | (0.03) | mg |
| マンガン | (0.23) | mg |
| ヨウ素 | (750) | μg |
| セレン | (3) | μg |
| クロム | (2) | μg |
| モリブデン | (7) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (84) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (1000) | μg |
| β-カロテン | (870) | μg |
| α-カロテン | (240) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | (微量) | μg |
| ビタミンE | (0.7) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.7) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.5) | mg |
| ビタミンK | (40) | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.4) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (6) | μg |
| パントテン酸 | (0.08) | mg |
| ビオチン | (2.2) | μg |
| ビタミンC | (微量) | mg |
ひじきの煮物のよくある質問
- Q1．
ひじきの 煮物の カロリーは？ - ひじきの
煮物100gの カロリーは です。75kcal - Q2．
ひじきの 煮物の 糖質の量は？ - ひじきの
煮物100gの 糖質は です約6.5g （炭水化物9.9g − 食物繊維3.4g）。 - Q3．
ひじきの 煮物の たんぱく質・ 脂質は？ - ひじきの
煮物100gあたり、 たんぱく質3.1g 、脂質4.0g 、炭水化物9.9gです。 - Q4．
ひじきの 煮物の 塩分は？ - ひじきの
煮物100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ひじきの 煮物の ビタミンKは どの くらい？ - ひじきの
煮物100gには ビタミンKが 40μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約80%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上