わかめとねぎの酢みそ和え（和え物類）
85kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.8g） - カロリーが
低め （100gで 85kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のわかめとねぎの酢みそ和え（和え物類）の食べ方
- 小鉢60gで
約51kcal わかめと ねぎが 主役の 低カロリーな 副菜です。 60gで 塩分は 約1.1gあるので、 酢みそは 全体に 絡む程度の量に しておきましょう。 - 食事の
最初の 1品に わかめの 海藻と 酢の 酸味で、 食事の はじめに 食べると 箸休めに なります。 ゆっくり 食べる きっかけにもなり、 主食の 食べすぎを 防ぎやすくなります。 - た
こや いかを 足して 主菜寄りに ゆで だこや いか、 まぐろの 赤身を 加えると、 ぬたのような 1品に なり、 たんぱく質も とれます。量が 増えても 脂質は 少なめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%15kcal
- 脂質9%8kcal
- 炭水化物74%65kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
わかめとねぎの酢みそ和え（和え物類）について
わかめと
調理済み食品55品の
わかめとねぎの酢みそ和え（和え物類）の成分表の情報
| 成分表での | 和風料理 和え物類 わかめと |
|---|---|
| 食品番号 | 18026 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
わかめとねぎの酢みそ和え（和え物類）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 85 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (76.3) | g |
| たんぱく質 | (3.8) | g |
| アミノ酸組成に | (3.0) | g |
| 脂質 | (0.9) | g |
| 脂肪酸の | (0.8) | g |
| コレステロール | (17) | mg |
| 炭水化物 | (16.3) | g |
| 糖質 | (13.8) | g |
| 食物繊維総量 | (2.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (11.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.5) | g |
| 差引き法に | (14.9) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (2.3) | g |
| アルコール | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | (1.8) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (730) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (140) | mg |
| カルシウム | (40) | mg |
| マグネシウム | (20) | mg |
| リン | (56) | mg |
| 鉄 | (0.9) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.10) | mg |
| マンガン | (0.06) | mg |
| ヨウ素 | (120) | μg |
| セレン | (4) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (8) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (11) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (1) | μg |
| β-カロテン当量 | (120) | μg |
| β-カロテン | (120) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.3) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.7) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.4) | mg |
| ビタミンK | (24) | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (0.04) | mg |
| ナイアシン | (0.6) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.3) | mg |
| ビタミンB6 | (0.06) | mg |
| ビタミンB12 | (0.3) | μg |
| 葉酸 | (31) | μg |
| パントテン酸 | (0.10) | mg |
| ビオチン | (2.5) | μg |
| ビタミンC | (4) | mg |
わかめとねぎの酢みそ和え（和え物類）のよくある質問
- Q1．
わかめと ねぎの 酢みそ和え （和え物類）の カロリーは？ - わかめと
ねぎの 酢みそ和え （和え物類） 100gの カロリーは です。85kcal - Q2．
わかめと ねぎの 酢みそ和え （和え物類）の 糖質の量は？ - わかめと
ねぎの 酢みそ和え （和え物類） 100gの 糖質は です約13.8g （炭水化物16.3g − 食物繊維2.5g）。 - Q3．
わかめと ねぎの 酢みそ和え （和え物類）の たんぱく質・ 脂質は？ - わかめと
ねぎの 酢みそ和え （和え物類） 100gあたり、 たんぱく質3.8g 、脂質0.9g 、炭水化物16.3gです。 - Q4．
わかめと ねぎの 酢みそ和え （和え物類）の 塩分は？ - わかめと
ねぎの 酢みそ和え （和え物類） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
わかめと ねぎの 酢みそ和え （和え物類）の ビタミンKは どの くらい？ - わかめと
ねぎの 酢みそ和え （和え物類） 100gには ビタミンKが 24μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約48%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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