卯の花いり（煮物類）
84kcal
この食品の特徴
- 塩分は
やや 多い （100gで 1.1g） - カロリーが
低め （100gで 84kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 5.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の卯の花いり（煮物類）の食べ方
- 小鉢70gで
食物繊維約3.6g おからを使った 煮物で、 70gで 約59kcalです。 食物繊維が 多く、 少量でもかみごたえが あるので 満足感に つながりやすい 副菜です。 - 油と
砂糖は 控えめに 手作りの ときは、 炒め油を 小さじ 1程度に して、 だしを 多めに 含ませると しっとり 仕上がります。 砂糖や みりんを 入れすぎないのも ポイントです。 - ひじきや
鶏ひき肉を 足して ひじきや こんにゃくを 加えるとかさが 増え、 鶏ひき肉を 入れると たんぱく質も とれます。 作り おきしてお弁当の 副菜にも 使えます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質18%18kcal
- 脂質38%37kcal
- 炭水化物44%43kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
卯の花いり（煮物類）について
卯の
調理済み食品55品の
卯の花いり（煮物類）の成分表の情報
| 成分表での | 和風料理 煮物類 卯の |
|---|---|
| 食品番号 | 18029 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
卯の花いり（煮物類）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 84 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (79.1) | g |
| たんぱく質 | (4.4) | g |
| アミノ酸組成に | (3.1) | g |
| 脂質 | (4.1) | g |
| 脂肪酸の | (3.5) | g |
| コレステロール | (7) | mg |
| 炭水化物 | (10.7) | g |
| 糖質 | (5.6) | g |
| 食物繊維総量 | (5.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.9) | g |
| 差引き法に | (7.4) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (1.7) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (1.1) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (450) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (190) | mg |
| カルシウム | (47) | mg |
| マグネシウム | (24) | mg |
| リン | (68) | mg |
| 鉄 | (0.8) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.07) | mg |
| マンガン | (0.25) | mg |
| ヨウ素 | (1) | μg |
| セレン | (3) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (20) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (38) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (3) | μg |
| β-カロテン当量 | (420) | μg |
| β-カロテン | (340) | μg |
| α-カロテン | (130) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0.1) | μg |
| ビタミンE | (0.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (2.2) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.4) | mg |
| ビタミンK | (10) | μg |
| ビタミンB1 | (0.06) | mg |
| ビタミンB2 | (0.04) | mg |
| ナイアシン | (0.5) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg |
| ビタミンB6 | (0.05) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (13) | μg |
| パントテン酸 | (0.22) | mg |
| ビオチン | (2.9) | μg |
| ビタミンC | (1) | mg |
卯の花いり（煮物類）のよくある質問
- Q1．
卯の 花いり （煮物類）の カロリーは？ - 卯の
花いり （煮物類） 100gの カロリーは です。84kcal - Q2．
卯の 花いり （煮物類）の 糖質の量は？ - 卯の
花いり （煮物類） 100gの 糖質は です約5.6g （炭水化物10.7g − 食物繊維5.1g）。 - Q3．
卯の 花いり （煮物類）の たんぱく質・ 脂質は？ - 卯の
花いり （煮物類） 100gあたり、 たんぱく質4.4g 、脂質4.1g 、炭水化物10.7gです。 - Q4．
卯の 花いり （煮物類）の 塩分は？ - 卯の
花いり （煮物類） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
卯の 花いり （煮物類）の 食物繊維は どの くらい？ - 卯の
花いり （煮物類） 100gには 食物繊維が 5.1g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約85%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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