ぜんまいのいため煮（煮物類）
80kcal
この食品の特徴
- 塩分は
やや 多い （100gで 1.1g） - カロリーが
低め （100gで 80kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のぜんまいのいため煮（煮物類）の食べ方
- 小鉢60gで
約48kcal ぜんまいを油で 炒めてから 煮た 副菜で、 ほど よい コクが あります。 食物繊維も とれ、 かみごたえが あるので 少量でも 満足しやすいです。 - 炒め油は
計って 少なめに 手作りするなら、 ごま油や サラダ油は 小さじ1程度に。 油揚げは 熱湯を かけて 油抜きすると、 コクを 残しつつ脂質を 控えられます。 - 主菜の
横に 小鉢で 焼き魚や 鶏肉の おかずに、 ぜんまいの いため煮を 小鉢で 添えると 和定食らしい 1食に なります。 味が 濃い日は 汁物を 薄味に して 調整を。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調理済み食品55品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質16%14kcal
- 脂質44%38kcal
- 炭水化物40%35kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの調理済み食品と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ぜんまいのいため煮（煮物類）について
ぜんまいの
調理済み食品55品の
ぜんまいのいため煮（煮物類）の成分表の情報
| 成分表での | 和風料理 煮物類 ぜんまいの |
|---|---|
| 食品番号 | 18034 |
| 食品群 | 調理済み食品 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ぜんまいのいため煮（煮物類）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 80 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (82.3) | g |
| たんぱく質 | (3.4) | g |
| アミノ酸組成に | (3.0) | g |
| 脂質 | (4.2) | g |
| 脂肪酸の | (3.9) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (8.7) | g |
| 糖質 | (6.5) | g |
| 食物繊維総量 | (2.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (4.9) | g |
| 差引き法に | (7.1) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (1.4) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (1.1) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (420) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (67) | mg |
| カルシウム | (47) | mg |
| マグネシウム | (19) | mg |
| リン | (50) | mg |
| 鉄 | (0.7) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.08) | mg |
| マンガン | (0.29) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (2) | μg |
| クロム | (微量) | μg |
| モリブデン | (6) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (42) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (510) | μg |
| β-カロテン | (420) | μg |
| α-カロテン | (180) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.4) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (2.0) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.6) | mg |
| ビタミンK | (17) | μg |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.2) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.8) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | (7) | μg |
| パントテン酸 | (0.07) | mg |
| ビオチン | (1.3) | μg |
| ビタミンC | (微量) | mg |
ぜんまいのいため煮（煮物類）のよくある質問
- Q1．
ぜんまいの いため煮 （煮物類）の カロリーは？ - ぜんまいの
いため煮 （煮物類） 100gの カロリーは です。80kcal - Q2．
ぜんまいの いため煮 （煮物類）の 糖質の量は？ - ぜんまいの
いため煮 （煮物類） 100gの 糖質は です約6.5g （炭水化物8.7g − 食物繊維2.2g）。 - Q3．
ぜんまいの いため煮 （煮物類）の たんぱく質・ 脂質は？ - ぜんまいの
いため煮 （煮物類） 100gあたり、 たんぱく質3.4g 、脂質4.2g 、炭水化物8.7gです。 - Q4．
ぜんまいの いため煮 （煮物類）の 塩分は？ - ぜんまいの
いため煮 （煮物類） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ぜんまいの いため煮 （煮物類）の 食物繊維は どの くらい？ - ぜんまいの
いため煮 （煮物類） 100gには 食物繊維が 2.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約37%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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