ハムサンド

ハムサンドについて

ハムサンドは、パン・サンドイッチの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約148g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：8枚切り食パン2枚にハム2枚ときゅうり。

ハムサンドのカロリーは1人前（148g）で335kcal、100g換算では226kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が43.2g、たんぱく質が13.9g、脂質が13.1gで、糖質は約39.2gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、食パン（8枚切り2枚）（約67%）、ロースハム（約19%）です。

8枚切り食パン2枚にハム2枚ときゅうり。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約148g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのパン・サンドイッチ

• たまごサンド492kcal
• ジャムトースト186kcal
• チーズトースト205kcal
• ツナサンド449kcal
• ハンバーガー（手作り）426kcal
• バタートースト205kcal
• ピザトースト308kcal
• フレンチトースト356kcal
• ホットサンド（ハムチーズ）364kcal
• ホットドッグ350kcal

ハムサンドのよくある質問

Q1．ハムサンドのカロリーは？

ハムサンド1人前（148g）のカロリーは約335kcalです。100gあたりでは約226kcalです。

Q2．ハムサンドの糖質の量は？

ハムサンド1人前の糖質は約39.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ハムサンドのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約13.9g、脂質約13.1g、炭水化物約43.2gです。

Q4．ハムサンドの塩分は？

ハムサンド1人前の塩分（食塩相当量）は約1.9gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ハムサンドのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが28μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約332%です。