くずきり（乾）
341kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 341kcal） - 糖質が
多い （100gで 86.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のくずきり（乾）の食べ方
- 乾燥20gで
約68kcal ゆでるとかさが増えるので、量は 乾燥の 状態で 計っておくのが 確実です。 デザートなら 1人分 20gほど、 鍋物の 具なら もう 少し 多めでも。 - 鍋や
スープの 具に 鍋物や スープに 入れると、 つるっとした 食感で 満足感が 出ます。 肉や 魚、 豆腐と 野菜を たっぷり 入れた 鍋の 具の ひとつと して 使うのが おすすめです。 - 黒蜜は
小さじで くずきりは計る 黒蜜で 食べるのが 定番ですが、 蜜を たっぷりかけると 糖分が 増えます。 蜜は 小さじで 計り、 間食1回200kcalの 中で 楽しみましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
いも・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質0%1kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物99%351kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
くずきり（乾）について
く
くずきり（乾）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 乾（このページ） | 341 | 0.2 | 0.2 | 87.7 |
| ゆで | 133 | 0.1 | 0.1 | 33.3 |
ゆでる・
いも・
くずきり（乾）の成分表の情報
| 成分表での | ＜でん粉・ |
|---|---|
| 食品番号 | 02036 |
| 食品群 | いも・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
くずきり（乾）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 341 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 11.8 | g |
| たんぱく質 | 0.2 | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 87.7 | g |
| 糖質 | 86.8 | g |
| 食物繊維総量 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 89.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 81.5 | g |
| 差引き法に | 86.8 | g |
| 灰分 | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 4 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 3 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 4 | mg |
| リン | 18 | mg |
| 鉄 | 1.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.05 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | (0) | mg |
| ビタミンB2 | (0) | mg |
| ナイアシン | (0) | mg |
| ナイアシン当量 | (微量) | mg |
| ビタミンB6 | (0) | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | (0) | μg |
| パントテン酸 | (0) | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
くずきり（乾）のよくある質問
- Q1．くずきり
（乾）の カロリーは？ - く
ずきり （乾） 100gの カロリーは です。341kcal - Q2．くずきり
（乾）の 糖質の量は？ - く
ずきり （乾） 100gの 糖質は です約86.8g （炭水化物87.7g − 食物繊維0.9g）。 - Q3．くずきり
（乾）の たんぱく質・ 脂質は？ - く
ずきり （乾） 100gあたり、 たんぱく質0.2g 、脂質0.2g 、炭水化物87.7gです。 - Q4．くずきり
（乾）の 鉄は どの くらい？ - く
ずきり （乾） 100gには 鉄が 1.4mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約40%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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