三杯酢
85kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.0g） - 糖質が
やや 多い （100gで 17.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の三杯酢の食べ方
- 20gで
約17kcal 酢に 砂糖と しょうゆ、 だしを 合わせた 甘めの 合わせ酢です。 酢の 物1人分に 使う量なら カロリーは 控えめで、 気軽に 副菜に 取り入れられます。 - きゅうりと
わかめの 酢の 物に きゅうりと わかめ、 たこや しらすを 三杯酢で 和えると、 たんぱく質と 海藻が とれる 小鉢に。 食事の 最初に 食べると 箸休めに なります。 - 甘さは
好みで 調整を 手作りするなら 砂糖を 少し 減らし、 だしを 多めに すると 角の とれた 味に なります。 汁は 飲み干さず、 具に 絡めた 分だけで 十分です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%4kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物95%71kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
三杯酢について
三杯酢の
調味料・
三杯酢の成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （調味ソース類） 三杯酢 |
|---|---|
| 食品番号 | 17099 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 材料割合：米酢100、 |
三杯酢の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 85 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (76.2) | g |
| たんぱく質 | (0.9) | g |
| アミノ酸組成に | (0.6) | g |
| 脂質 | 0 | g |
| 炭水化物 | (17.8) | g |
| 糖質 | (17.8) | g |
| 食物繊維総量 | 0 | g |
| 利用可能炭水化物 | (12.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (12.3) | g |
| 差引き法に | (18.0) | g |
| 有機酸 | (3.0) | g |
| 灰分 | (2.1) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (2.0) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (780) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (56) | mg |
| カルシウム | (5) | mg |
| マグネシウム | (11) | mg |
| リン | (27) | mg |
| 鉄 | (0.2) | mg |
| 亜鉛 | (0.2) | mg |
| 銅 | (微量) | mg |
| マンガン | (0.08) | mg |
| ヨウ素 | (150) | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (8) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.4) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.6) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (4) | μg |
| パントテン酸 | (0.10) | mg |
| ビオチン | (1.3) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
三杯酢のよくある質問
- Q1．
三杯酢の カロリーは？ - 三杯酢100gの
カロリーは です。85kcal - Q2．
三杯酢の 糖質の量は？ - 三杯酢100gの
糖質は です約17.8g （炭水化物17.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．
三杯酢の たんぱく質・ 脂質は？ - 三杯酢100gあたり、
たんぱく質0.9g 、脂質0g 、炭水化物17.8gです。 - Q4．
三杯酢の 塩分は？ - 三杯酢100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上