辛子酢みそ
216kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 41.9g） - 塩分が
多い （100gで 3.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の辛子酢みその食べ方
- 10gで
約22kcal みそに砂糖と 酢、 辛子を 合わせているので 甘みが 強めです。 和え物に するときは 具1人分に 大さじ 1ほどを 目安にすると ちょうど よいです。 - ぬたで
魚介と 野菜を わけぎと たこ、 いか、 まぐろの 赤身などを 辛子酢みそで 和えた ぬたは、 脂質が 少なく たんぱく質も とれる 小鉢です。 - 辛子の
刺激で 辛子が少量でも 満足 きいている ぶん、 たっぷりつけなくても 味が はっきりします。 かけずに 添えて、 つけながら 食べると量を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%20kcal
- 脂質9%19kcal
- 炭水化物82%178kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
辛子酢みそについて
辛子酢み
調味料・
辛子酢みその成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （みそ類） 辛子酢みそ |
|---|---|
| 食品番号 | 17121 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
辛子酢みその成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 216 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (43.6) | g |
| たんぱく質 | (5.0) | g |
| アミノ酸組成に | (4.2) | g |
| 脂質 | (2.1) | g |
| 脂肪酸の | (2.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (44.6) | g |
| 糖質 | (41.9) | g |
| 食物繊維総量 | (2.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (25.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (23.9) | g |
| 差引き法に | (42.7) | g |
| 有機酸 | (1.0) | g |
| 灰分 | (3.6) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (3.3) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (1300) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (170) | mg |
| カルシウム | (42) | mg |
| マグネシウム | (20) | mg |
| リン | (69) | mg |
| 鉄 | (1.7) | mg |
| 亜鉛 | (0.5) | mg |
| 銅 | (0.12) | mg |
| マンガン | (0.02) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (16) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.1) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.4) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.8) | mg |
| ビタミンK | (4) | μg |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg |
| ビタミンB2 | (0.05) | mg |
| ナイアシン | (0.8) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.8) | mg |
| ビタミンB6 | (0.02) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (10) | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビオチン | (2.6) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.27) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.68) | g |
| 多価 | (1.08) | g |
| n-3系多価 | (0.22) | g |
| n-6系多価 | (0.86) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (860) | mg |
| α-リノレン酸 | (220) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (230) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (400) | mg |
| リシン | (240) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (130) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (450) | mg |
| トレオニン | (210) | mg |
| トリプトファン | (58) | mg |
| バリン | (260) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4900) | mg |
辛子酢みそのよくある質問
- Q1．
辛子酢み その カロリーは？ - 辛子酢みそ100gの
カロリーは です。216kcal - Q2．
辛子酢み その 糖質の量は？ - 辛子酢みそ100gの
糖質は です約41.9g （炭水化物44.6g − 食物繊維2.7g）。 - Q3．
辛子酢み その たんぱく質・ 脂質は？ - 辛子酢みそ100gあたり、
たんぱく質5.0g 、脂質2.1g 、炭水化物44.6gです。 - Q4．
辛子酢み その 塩分は？ - 辛子酢みそ100gの
塩分（食塩相当量）は です。3.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
辛子酢み その 鉄は どの くらい？ - 辛子酢みそ100gには
鉄が 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約49%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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