練りみそ
267kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 55.9g） - 塩分が
多い （100gで 3.4g） - 脂質が
少ない （100gで 1.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の練りみその食べ方
- 10gで
約27kcal みそに砂糖と みりんを 加えて 練り上げた 甘い 田楽みそです。 糖質が 多いので、 塗るときは 薄く 広げて量を 控えましょう。 - こんにゃくや
豆腐の 田楽に こんにゃく、 焼き豆腐、 大根などに 練りみそをのせると、 低カロリーで 満足感の ある 1品に。 串に 刺すと 食べる量も 分かりやすいです。 - 野菜を
食べる 味つけに ゆで た ふき、 さといも、なすの レンジ蒸しなどに 少しの せると、 野菜の 副菜が 進みます。 ご飯の お供に するより、 野菜に 使うのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%22kcal
- 脂質6%15kcal
- 炭水化物86%236kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
練りみそについて
練りみ
調味料・
練りみその成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （みそ類） 練りみそ |
|---|---|
| 食品番号 | 17124 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
練りみその成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 267 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (29.9) | g |
| たんぱく質 | (5.5) | g |
| アミノ酸組成に | (4.8) | g |
| 脂質 | (1.7) | g |
| 脂肪酸の | (1.7) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (59.1) | g |
| 糖質 | (55.9) | g |
| 食物繊維総量 | (3.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (38.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (36.9) | g |
| 差引き法に | (56.6) | g |
| 有機酸 | 0 | g |
| 灰分 | (3.8) | g |
| アルコール | 0 | g |
| 食塩相当量 | (3.4) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (1400) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (190) | mg |
| カルシウム | (46) | mg |
| マグネシウム | (18) | mg |
| リン | (74) | mg |
| 鉄 | (1.9) | mg |
| 亜鉛 | (0.5) | mg |
| 銅 | (0.13) | mg |
| マンガン | (0.02) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (19) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.2) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.7) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.9) | mg |
| ビタミンK | (5) | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (0.06) | mg |
| ナイアシン | (0.8) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.0) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (12) | μg |
| パントテン酸 | (微量) | mg |
| ビオチン | (3.1) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.27) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.29) | g |
| 多価 | (1.04) | g |
| n-3系多価 | (0.17) | g |
| n-6系多価 | (0.87) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (870) | mg |
| α-リノレン酸 | (170) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (260) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (460) | mg |
| リシン | (280) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (150) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (520) | mg |
| トレオニン | (220) | mg |
| トリプトファン | (67) | mg |
| バリン | (300) | mg |
| ヒスチジン | (160) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5600) | mg |
練りみそのよくある質問
- Q1．
練りみ その カロリーは？ - 練りみそ100gの
カロリーは です。267kcal - Q2．
練りみ その 糖質の量は？ - 練りみそ100gの
糖質は です約55.9g （炭水化物59.1g − 食物繊維3.2g）。 - Q3．
練りみ その たんぱく質・ 脂質は？ - 練りみそ100gあたり、
たんぱく質5.5g 、脂質1.7g 、炭水化物59.1gです。 - Q4．
練りみ その 塩分は？ - 練りみそ100gの
塩分（食塩相当量）は です。3.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
練りみ その 鉄は どの くらい？ - 練りみそ100gには
鉄が 1.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約54%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上