米みそ（だし入りみそ・減塩）
164kcal
この食品の特徴
- 塩分が
非常に 多い （100gで 9.7g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の米みそ（だし入りみそ・減塩）の食べ方
- 12gで
塩分約1.2g 減塩タイプでだし 入りなので、 みそ汁1杯分の 12gで 約20kcalです。 だしを とる 手間が なく、 毎日のみ そ汁が 手軽に 作れます。 - 具だくさんで
1品に 豆腐、 わかめ、 きのこ、 大根、 青菜などを 多めに 入れると、 汁より 具が 主役のみ そ汁に。 たんぱく質と 野菜を まとめてとれます。 - 減塩でも
入れすぎない 減塩だからと 多めに 溶くと、 結局塩分は 変わりません。 1杯分の量を 計ってから 溶き、 薄いと 感じたら 具を 増やして うま味を 足しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
調味料・
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質23%41kcal
- 脂質26%46kcal
- 炭水化物51%89kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの油・調味料と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
米みそ（だし入りみそ・減塩）について
米みそ
調味料・
米みそ（だし入りみそ・減塩）の成分表の情報
| 成分表での | ＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ だし |
|---|---|
| 食品番号 | 17145 |
| 食品群 | 調味料・ |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 (100 g：87mL、100 mL：115g) |
米みそ（だし入りみそ・減塩）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 164 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 52.5 | g |
| たんぱく質 | 10.3 | g |
| アミノ酸組成に | 9.4 | g |
| 脂質 | 5.1 | g |
| 脂肪酸の | 4.7 | g |
| コレステロール | 1 | mg |
| 炭水化物 | 22.2 | g |
| 糖質 | 17.3 | g |
| 食物繊維総量 | 4.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 10.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | 10.3 | g |
| 差引き法に | 18.2 | g |
| 有機酸 | 0.4 | g |
| 灰分 | 9.8 | g |
| 食塩相当量 | 9.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3800 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 410 | mg |
| カルシウム | 63 | mg |
| マグネシウム | 55 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 1.4 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.32 | mg |
| マンガン | 0.64 | mg |
| ヨウ素 | 29 | μg |
| セレン | 8 | μg |
| クロム | 2 | μg |
| モリブデン | 60 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 3 | μg |
| β-カロテン | 2 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 4.8 | mg |
| δ-トコフェロール | 1.7 | mg |
| ビタミンK | 14 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 0.9 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.13 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 40 | μg |
| パントテン酸 | 0.27 | mg |
| ビオチン | 8.9 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.80 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.14 | g |
| 多価 | 2.59 | g |
| n-3系多価 | 0.30 | g |
| n-6系多価 | 2.29 | g |
| オレイン酸 | 1100 | mg |
| リノール酸 | 2300 | mg |
| α-リノレン酸 | 290 | mg |
| アラキドン酸 | 1 | mg |
| EPA | 1 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 8 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 490 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 800 | mg |
| リシン | 580 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 240 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 920 | mg |
| トレオニン | 430 | mg |
| トリプトファン | 100 | mg |
| バリン | 530 | mg |
| ヒスチジン | 280 | mg |
| アミノ酸組成計 | 11000 | mg |
米みそ（だし入りみそ・減塩）のよくある質問
- Q1．
米みそ （だし 入りみそ・減塩）の カロリーは？ - 米みそ
（だし 入りみそ・減塩） 100gの カロリーは です。164kcal - Q2．
米みそ （だし 入りみそ・減塩）の 糖質の量は？ - 米みそ
（だし 入りみそ・減塩） 100gの 糖質は です約17.3g （炭水化物22.2g − 食物繊維4.9g）。 - Q3．
米みそ （だし 入りみそ・減塩）の たんぱく質・ 脂質は？ - 米みそ
（だし 入りみそ・減塩） 100gあたり、 たんぱく質10.3g 、脂質5.1g 、炭水化物22.2gです。 - Q4．
米みそ （だし 入りみそ・減塩）の 塩分は？ - 米みそ
（だし 入りみそ・減塩） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。9.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
米みそ （だし 入りみそ・減塩）の セレンは どの くらい？ - 米みそ
（だし 入りみそ・減塩） 100gには セレンが 8μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約96%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上