チヂミ（ニラ）

チヂミ（ニラ）について

チヂミ（ニラ）は、粉もの・その他の主食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約168g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：1枚分。ごま油で焼く。つけだれ（しょうゆ・酢）込み。

チヂミ（ニラ）のカロリーは1人前（168g）で334kcal、100g換算では199kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が45.0g、脂質が13.9g、たんぱく質が8.3gで、糖質は約42.1gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとビタミンAが多く含まれています。カロリーの多い材料は、薄力粉（約42%）、ごま油（約27%）です。

1枚分。ごま油で焼く。つけだれ（しょうゆ・酢）込み。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約168g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの粉もの・その他の主食

• お好み焼き（豚玉）569kcal
• たこ焼き371kcal
• マカロニグラタン（チキン）614kcal
• ミックスピザ563kcal
• えびグラタン560kcal
• もんじゃ焼き223kcal
• マルゲリータ488kcal
• ラザニア566kcal
• 広島風お好み焼き745kcal
• 磯辺焼き234kcal

チヂミ（ニラ）のよくある質問

Q1．チヂミ（ニラ）のカロリーは？

チヂミ（ニラ）1人前（168g）のカロリーは約334kcalです。100gあたりでは約199kcalです。

Q2．チヂミ（ニラ）の糖質の量は？

チヂミ（ニラ）1人前の糖質は約42.1gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．チヂミ（ニラ）のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約8.3g、脂質約13.9g、炭水化物約45.0gです。

Q4．チヂミ（ニラ）の塩分は？

チヂミ（ニラ）1人前の塩分（食塩相当量）は約1.6gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．チヂミ（ニラ）のビタミンKはどのくらい？

1人前にビタミンKが94μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約188%です。