たこ焼きの糖質の量は？

たこ焼き1人前の糖質は約43.9gです（炭水化物 − 食物繊維）。

たこ焼きのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約15.2g、脂質約14.7g、炭水化物約45.9gです。

たこ焼きの塩分は？

たこ焼き1人前の塩分（食塩相当量）は約1.7gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

たこ焼きのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが17μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約208%です。

たこ焼き

Q: たこ焼きのカロリーは？

たこ焼き1人前（240g）のカロリーは約371kcalです。100gあたりでは約155kcalです。

たこやき

371kcal

この料理の特徴

糖質がやや多い（1人前で43.9g）
脂質もやや多い（1人前で14.7g）
たんぱく質もやや多い（1人前で15.2g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のたこ焼きの食べ方

食事なら主食として数える1人前で約371kcal、炭水化物約45.9g。粉ものなので主食の扱いにし、ご飯やおにぎりと一緒には食べないようにします。
おやつなら半分におやつにするなら1人前の半分で約186kcal。間食の目安の1回200kcalに収まります。家族や友人と分けて楽しみます。
ソースとマヨは控えめにソースとマヨネーズをたっぷりかけるとカロリーと塩分が上がります。かつお節と青のりを多めにすると、少ないソースでも風味が出ます。

カロリーの高さ

この料理

低い高い

料理596品の中で、1人前あたりのカロリーが低い方から406番目です。

カロリーとPFC

1人前（240g）あたり

カロリー371kcal

たんぱく質15.2g

脂質14.7g

炭水化物45.9g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質16%61kcal
脂質35%132kcal
炭水化物49%184kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー371kcal54%

たんぱく質15.2g91%

脂質14.7g78%

炭水化物45.9g47%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は掲載した材料・分量から求めた推定値です。100g表示はでき上がり重量で換算し、加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの粉もの・その他の主食と比べる）

お好み焼き（豚玉）1人前 284g

−

たこ焼き1人前 240g

−

マカロニグラタン（チキン）1人前 462g

−

ミックスピザ1人前 243g

−

えびグラタン1人前 462g

−

もんじゃ焼き1人前 158g

−

チヂミ（ニラ）1人前 168g

−

マルゲリータ1人前 208g

−

ラザニア1人前 403g

−

広島風お好み焼き1人前 486g

−

磯辺焼き1人前 108g

−

お好み焼き（シーフード）1人前 304g

−

モダン焼き1人前 368g

−

明太もちチーズもんじゃ1人前 215g

−

海鮮チヂミ1人前 213g

−

差はたこ焼きと比べたもの。どれも1人前。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

1人前の材料

薄力粉	50g	174kcal
卵	25g	36kcal
たこ	40g	28kcal
天かす	5g	29kcal
紅しょうが	5g	1kcal
小ねぎ	5g	1kcal
サラダ油	4g	35kcal
お好み焼きソース	15g	22kcal
マヨネーズ	6g	40kcal
かつお削り節	1g	3kcal
青のり	0.5g	1kcal

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

たこ焼きについて

たこ焼きは、粉もの・その他の主食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約240g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：10個分。生地は薄力粉50g・卵1/2個をだしで溶く。ソース・マヨネーズ込み。

たこ焼きのカロリーは1人前（240g）で371kcal、100g換算では155kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が45.9g、たんぱく質が15.2g、脂質が14.7gで、糖質は約43.9gです。そのほかの栄養素ではセレンとビタミンEが多く含まれています。カロリーの多い材料は、薄力粉（約47%）、マヨネーズ（約11%）です。

10個分。生地は薄力粉50g・卵1/2個をだしで溶く。ソース・マヨネーズ込み。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約240g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの粉もの・その他の主食

たこ焼きのよくある質問

Q1．たこ焼きのカロリーは？: たこ焼き1人前（240g）のカロリーは約371kcalです。100gあたりでは約155kcalです。
Q2．たこ焼きの糖質の量は？: たこ焼き1人前の糖質は約43.9gです（炭水化物 − 食物繊維）。
Q3．たこ焼きのたんぱく質・脂質は？: 1人前あたり、たんぱく質約15.2g、脂質約14.7g、炭水化物約45.9gです。
Q4．たこ焼きの塩分は？: たこ焼き1人前の塩分（食塩相当量）は約1.7gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．たこ焼きのセレンはどのくらい？: 1人前にセレンが17μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約208%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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