海鮮チヂミの糖質の量は？

海鮮チヂミ1人前の糖質は約41.8gです（炭水化物 − 食物繊維）。

海鮮チヂミのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約19.5g、脂質約14.3g、炭水化物約44.4gです。

海鮮チヂミの塩分は？

海鮮チヂミ1人前の塩分（食塩相当量）は約1.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

海鮮チヂミのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが30μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約360%です。

海鮮チヂミ

Q: 海鮮チヂミのカロリーは？

海鮮チヂミ1人前（213g）のカロリーは約379kcalです。100gあたりでは約178kcalです。

シーフードチヂミ

379kcal

この料理の特徴

糖質がやや多い（1人前で41.8g）
脂質がやや多い（1人前で14.3g）
海鮮入りでたんぱく質がやや多い（1人前で19.5g）

食べやせアドバイス

ダイエット中の海鮮チヂミの食べ方

主食と主菜を兼ねる1皿粉とえび・いかで作るチヂミは、1人前でたんぱく質約19.5g、約379kcalです。ご飯は合わせず、スープやナムルを添えると1食になります。
ごま油は計って焼く1人前でごま油10gを使っています。フッ素加工のフライパンなら半量ほどでも焼けます。カリッとさせたいときは最後に少し足す程度に。
具を多めに、粉を少なめににらやねぎ、海鮮を多めにして粉を控えると、生地が薄くなり具の食べごたえが増します。たれは小皿につけて食べましょう。

カロリーの高さ

この料理

低い高い

料理596品の中で、1人前あたりのカロリーが低い方から415番目です。

カロリーとPFC

1人前（213g）あたり

カロリー379kcal

たんぱく質19.5g

脂質14.3g

炭水化物44.4g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質20%78kcal
脂質33%128kcal
炭水化物47%178kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー379kcal55%

たんぱく質19.5g117%

脂質14.3g75%

炭水化物44.4g45%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は掲載した材料・分量から求めた推定値です。100g表示はでき上がり重量で換算し、加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの粉もの・その他の主食と比べる）

お好み焼き（豚玉）1人前 284g

−

たこ焼き1人前 240g

−

マカロニグラタン（チキン）1人前 462g

−

ミックスピザ1人前 243g

−

えびグラタン1人前 462g

−

もんじゃ焼き1人前 158g

−

チヂミ（ニラ）1人前 168g

−

マルゲリータ1人前 208g

−

ラザニア1人前 403g

−

広島風お好み焼き1人前 486g

−

磯辺焼き1人前 108g

−

お好み焼き（シーフード）1人前 304g

−

モダン焼き1人前 368g

−

明太もちチーズもんじゃ1人前 215g

−

海鮮チヂミ1人前 213g

−

差は海鮮チヂミと比べたもの。どれも1人前。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

1人前の材料

薄力粉	40g	140kcal
片栗粉	10g	34kcal
卵	25g	36kcal
にら	30g	5kcal
青ねぎ	20g	6kcal
いか	30g	23kcal
むきえび	30g	25kcal
ごま油	10g	89kcal
しょうゆ	10g	8kcal
酢	5g	1kcal
砂糖	2g	8kcal
いりごま	1g	6kcal

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

海鮮チヂミについて

海鮮チヂミは、粉もの・その他の主食の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約213g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：1枚分。いか・えび入り。つけだれ込み。

海鮮チヂミのカロリーは1人前（213g）で379kcal、100g換算では178kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が44.4g、たんぱく質が19.5g、脂質が14.3gで、糖質は約41.8gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、薄力粉（約37%）、ごま油（約23%）です。

1枚分。いか・えび入り。つけだれ込み。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約213g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの粉もの・その他の主食

海鮮チヂミのよくある質問

Q1．海鮮チヂミのカロリーは？: 海鮮チヂミ1人前（213g）のカロリーは約379kcalです。100gあたりでは約178kcalです。
Q2．海鮮チヂミの糖質の量は？: 海鮮チヂミ1人前の糖質は約41.8gです（炭水化物 − 食物繊維）。
Q3．海鮮チヂミのたんぱく質・脂質は？: 1人前あたり、たんぱく質約19.5g、脂質約14.3g、炭水化物約44.4gです。
Q4．海鮮チヂミの塩分は？: 海鮮チヂミ1人前の塩分（食塩相当量）は約1.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．海鮮チヂミのセレンはどのくらい？: 1人前にセレンが30μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約360%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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