ハムエッグ

ハムエッグについて

ハムエッグは、卵・豆腐・大豆のおかずの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約72g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：ハム2枚と卵1個を焼く。

ハムエッグのカロリーは1人前（72g）で131kcal、100g換算では182kcalです。1人前の栄養は、脂質が10.0g、たんぱく質が9.8g、炭水化物が0.6gで、糖質は約0.6gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、卵（1個）（約54%）、ロースハム（2枚）（約32%）です。

ハム2枚と卵1個を焼く。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約72g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの卵・豆腐・大豆のおかず

• かに玉250kcal
• だし巻き卵183kcal
• ゆで卵67kcal
• オムレツ205kcal
• ゴーヤチャンプルー317kcal
• スクランブルエッグ193kcal
• ニラ玉199kcal
• 冷奴94kcal
• 卵焼き193kcal
• 揚げ出し豆腐240kcal

ハムエッグのよくある質問

Q1．ハムエッグのカロリーは？

ハムエッグ1人前（72g）のカロリーは約131kcalです。100gあたりでは約182kcalです。

Q2．ハムエッグの糖質の量は？

ハムエッグ1人前の糖質は約0.6gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ハムエッグのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約9.8g、脂質約10.0g、炭水化物約0.6gです。

Q4．ハムエッグの塩分は？

ハムエッグ1人前の塩分（食塩相当量）は約0.7gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ハムエッグのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが16μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約194%です。