オレンジピーマン（果実・生）
パプリカ
19kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 19kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のオレンジピーマン（果実・生）の食べ方
- 生で
甘く 肉厚でサラダ向き 甘く、 苦みが 少ないので 生で 食べやすい 野菜。 100gで 約19kcalで、 細切りに して サラダに たっぷり 加えられます。 - スティックで
間食に 棒状に 切って スティックに すると、 小腹が すいたときの ひと口に。 ディップは ヨーグルトと みそを 混ぜると 軽くなります。 - 焼いて
マリネで 焼いて作り おき 皮を むき、 酢と オリーブオイル 少量で マリネに。 作り おきに すると、 毎食の 副菜に 使えます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質16%4kcal
- 脂質12%3kcal
- 炭水化物72%17kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
オレンジピーマン（果実・生）について
オレンジピーマン
オレンジピーマン（果実・生）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 生（このページ） | 19 | 0.9 | 0.3 | 4.2 |
| 油いため | 81 | 1.1 | 5.1 | 7.6 |
ゆでる・
野菜類413品の
オレンジピーマン（果実・生）の成分表の情報
| 成分表での | （ピーマン類） オレンジピーマン 果実 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 06393 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 9% |
| 備考 | 別名： パプリカ 廃棄部位： へた、 食物繊維：AOAC2011.25法 硝酸イオン：0ｇ |
オレンジピーマン（果実・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 19 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 94.2 | g |
| たんぱく質 | 0.9 | g |
| アミノ酸組成に | 0.7 | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| 炭水化物 | 4.2 | g |
| 糖質 | 2.4 | g |
| 食物繊維総量 | 1.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 3.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 3.1 | g |
| 差引き法に | 2.8 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 5 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 26 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 6 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 53 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 630 | μg |
| β-カロテン | 420 | μg |
| α-カロテン | 150 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 290 | μg |
| ビタミンE | 3.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.4 | mg |
| ビタミンB6 | 0.32 | mg |
| 葉酸 | 53 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビオチン | 2.3 | μg |
| ビタミンC | 150 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.04 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.08 | g |
| n-3系 | 0.03 | g |
| n-6系 | 0.05 | g |
| オレイン酸 | 3 | mg |
| リノール酸 | 48 | mg |
| α-リノレン酸 | 33 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 37 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 37 | mg |
| リシン | 39 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 24 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 44 | mg |
| トレオニン | 44 | mg |
| トリプトファン | 8 | mg |
| バリン | 34 | mg |
| ヒスチジン | 16 | mg |
| アミノ酸組成計 | 830 | mg |
オレンジピーマン（果実・生）のよくある質問
- Q1．
オレンジピーマン （果実・生）の カロリーは？ - オレンジピーマン
（果実・生） 100gの カロリーは です。19kcal - Q2．
オレンジピーマン （果実・生）の 糖質の量は？ - オレンジピーマン
（果実・生） 100gの 糖質は です約2.4g （炭水化物4.2g − 食物繊維1.8g）。 - Q3．
オレンジピーマン （果実・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - オレンジピーマン
（果実・生） 100gあたり、 たんぱく質0.9g 、脂質0.3g 、炭水化物4.2gです。 - Q4．
オレンジピーマン （果実・生）の ビタミンCは どの くらい？ - オレンジピーマン
（果実・生） 100gには ビタミンCが 150mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約450%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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