甘納豆（あずき）
283kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 64.7g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の甘納豆（あずき）の食べ方
- 30gで
約85kcal 脂質は 約0.1gと ほとんどなく、 食物繊維も 約1.4gとれます。 ただ 砂糖で 煮た 豆なので、 手の ひらにのるくらいの量で 区切りましょう。 - 小皿に
出してお茶と 袋から つまむと 止まらなくなりやすい お菓子です。 小皿に 30gほど 出して、 緑茶や ほうじ茶と 一緒に ゆっくり 食べると 満足しやすくなります。 - ヨーグルトの
トッピングに 無糖ヨーグルトに 大さじ1ほどの せると、 砂糖を 足さなくても 甘みが 出ます。 間食に たんぱく質も 少し 足せる 組み合わせです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%14kcal
- 脂質1%3kcal
- 炭水化物94%278kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
甘納豆（あずき）について
甘納豆
菓子類187品の
甘納豆（あずき）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15001 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
甘納豆（あずき）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 283 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 26.2 | g |
| たんぱく質 | 3.4 | g |
| アミノ酸組成に | (2.9) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 69.5 | g |
| 糖質 | 64.7 | g |
| 食物繊維総量 | 4.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | (69.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (66.0) | g |
| 差引き法に | 65.4 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 45 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 11 | mg |
| マグネシウム | 17 | mg |
| リン | 38 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.18 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 5 | μg |
| モリブデン | 38 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 2 | μg |
| β-カロテン | 2 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 9 | μg |
| パントテン酸 | 0.17 | mg |
| ビオチン | 1.5 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.04) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.08) | g |
| n-3系 | (0.03) | g |
| n-6系 | (0.06) | g |
| リノール酸 | (57) | mg |
| α-リノレン酸 | (25) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (150) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (280) | mg |
| リシン | (260) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (93) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (300) | mg |
| トレオニン | (130) | mg |
| トリプトファン | (39) | mg |
| バリン | (180) | mg |
| ヒスチジン | (120) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3400) | mg |
甘納豆（あずき）のよくある質問
- Q1．
甘納豆 （あずき）の カロリーは？ - 甘納豆
（あずき） 100gの カロリーは です。283kcal - Q2．
甘納豆 （あずき）の 糖質の量は？ - 甘納豆
（あずき） 100gの 糖質は です約64.7g （炭水化物69.5g − 食物繊維4.8g）。 - Q3．
甘納豆 （あずき）の たんぱく質・ 脂質は？ - 甘納豆
（あずき） 100gあたり、 たんぱく質3.4g 、脂質0.3g 、炭水化物69.5gです。 - Q4．
甘納豆 （あずき）の 塩分は？ - 甘納豆
（あずき） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
甘納豆 （あずき）の 食物繊維は どの くらい？ - 甘納豆
（あずき） 100gには 食物繊維が 4.8g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約80%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上