甘納豆（えんどう）
293kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 69.0g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の甘納豆（えんどう）の食べ方
- 30gで
約88kcal 甘納豆の 中では 少し 甘みが 強めです。 脂質は ほとんど ないので、 洋菓子の 代わりに 選ぶと 脂質を 抑えられます。量は 30gくらいで 区切りましょう。 - おやつは
1回分だけ出す 小さな 粒は 食べた量が わかりにくいので、 最初に 小皿に 出してから 食べるのが コツです。 食べ終わったら 追加しないと 決めて おきましょう。 - 寒天や
ヨーグルトに 添えて 寒天や 無糖ヨーグルトに 少しの せると、 少ない量でも 見た 目が 華やかに なり、 甘みも 十分に 感じられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%15kcal
- 脂質1%4kcal
- 炭水化物94%289kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
甘納豆（えんどう）について
甘納豆
菓子類187品の
甘納豆（えんどう）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15003 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
甘納豆（えんどう）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 293 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 23.1 | g |
| たんぱく質 | 3.8 | g |
| アミノ酸組成に | (3.1) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 72.2 | g |
| 糖質 | 69.0 | g |
| 食物繊維総量 | 3.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (72.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (68.7) | g |
| 差引き法に | 69.9 | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 47 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 12 | mg |
| マグネシウム | 17 | mg |
| リン | 27 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 2 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 26 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 18 | μg |
| β-カロテン | 18 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.11 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.16 | mg |
| ビオチン | 2.4 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.08) | g |
| 多価 | (0.12) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.11) | g |
| リノール酸 | (110) | mg |
| α-リノレン酸 | (16) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (150) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (260) | mg |
| リシン | (270) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (96) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (290) | mg |
| トレオニン | (150) | mg |
| トリプトファン | (35) | mg |
| バリン | (170) | mg |
| ヒスチジン | (96) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3500) | mg |
甘納豆（えんどう）のよくある質問
- Q1．
甘納豆 （えんどう）の カロリーは？ - 甘納豆
（えんどう） 100gの カロリーは です。293kcal - Q2．
甘納豆 （えんどう）の 糖質の量は？ - 甘納豆
（えんどう） 100gの 糖質は です約69.0g （炭水化物72.2g − 食物繊維3.2g）。 - Q3．
甘納豆 （えんどう）の たんぱく質・ 脂質は？ - 甘納豆
（えんどう） 100gあたり、 たんぱく質3.8g 、脂質0.4g 、炭水化物72.2gです。 - Q4．
甘納豆 （えんどう）の 塩分は？ - 甘納豆
（えんどう） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
甘納豆 （えんどう）の 食物繊維は どの くらい？ - 甘納豆
（えんどう） 100gには 食物繊維が 3.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約53%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上