かのこ
260kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 56.6g） - 食物繊維が
多い （100gで 3.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかのこの食べ方
- 1個50gで
約130kcal あん玉を甘く 煮た 豆で 包んだ お菓子で、 小ぶりでも しっかり 甘みが あります。 1個で 満足しやすいので、 1回1個に しましょう。 - 豆と
あんで 食物繊維も 100gで 食物繊維が 約3.8gと、 洋菓子よりも 多めです。 脂質も 少ないので、 甘い ものを 選ぶ ときの 候補に しやすい お菓子です。 - 濃いめの
お茶と 合わせて 甘みが 強いので、 濃いめの 緑茶や 抹茶と 一緒に 食べると 少しの量でも 満足できます。 甘い 飲み物と 合わせるのは 避けましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%19kcal
- 脂質1%4kcal
- 炭水化物92%242kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差はかの
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かのこについて
かの
菓子類187品の
かのこの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15010 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
かのこの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 260 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (34.0) | g |
| たんぱく質 | (4.8) | g |
| アミノ酸組成に | (4.1) | g |
| 脂質 | (0.4) | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| 炭水化物 | (60.4) | g |
| 糖質 | (56.6) | g |
| 食物繊維総量 | (3.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (62.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.0) | g |
| 差引き法に | (57.5) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.3) | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 22 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 93 | mg |
| カルシウム | 23 | mg |
| マグネシウム | 15 | mg |
| リン | 37 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.25 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (微量) | μg |
| クロム | 3 | μg |
| モリブデン | 31 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| β-カロテン | 1 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.9 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.10 | mg |
| ビオチン | 1.3 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.05) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.10) | g |
| n-3系 | (0.03) | g |
| n-6系 | (0.07) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (72) | mg |
| α-リノレン酸 | (32) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (微量) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (210) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (410) | mg |
| リシン | (370) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (130) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (440) | mg |
| トレオニン | (180) | mg |
| トリプトファン | (53) | mg |
| バリン | (260) | mg |
| ヒスチジン | (160) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4800) | mg |
かのこのよくある質問
- Q1．かの
この カロリーは？ - かの
こ100gの カロリーは です。260kcal - Q2．かの
この 糖質の量は？ - かの
こ100gの 糖質は です約56.6g （炭水化物60.4g − 食物繊維3.8g）。 - Q3．かの
この たんぱく質・ 脂質は？ - かの
こ100gあたり、 たんぱく質4.8g 、脂質0.4g 、炭水化物60.4gです。 - Q4．かの
この 塩分は？ - かの
こ100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．かの
この 食物繊維は どの くらい？ - かの
こ100gには 食物繊維が 3.8g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約63%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上