肉まん
に
174kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 40.2g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の肉まんの食べ方
- 1個で
約174kcal 1個72gでたんぱく質が 約7.2g、 脂質は 約3.7gです。 間食の 目安に おさまるので、 小腹が すいたときの 軽食に 向いています。 - 食事に
するなら 主菜を 足す 昼食に 肉まんだけでは、 たんぱく質が 1食20gに 足りません。 ゆで卵や サラダチキン、 スープを 添えて 1食と して 整えましょう。 - コンビニでは
1個を 選ぶ 2個食べると 約348kcalに なります。 1個に 野菜スープや サラダを 合わせる ほうが、 満足感を 保ちながら量を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
1個（72g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質15%29kcal
- 脂質18%33kcal
- 炭水化物67%125kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
肉まんについて
発酵させた
蒸し器で
あんまんより
肉まんの
菓子類187品の
肉まんの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15035 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： 皮 10、 |
目安量の
肉まんの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 242 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (39.5) | g |
| たんぱく質 | (10.0) | g |
| アミノ酸組成に | (8.7) | g |
| 脂質 | (5.1) | g |
| 脂肪酸の | (4.7) | g |
| コレステロール | (16) | mg |
| 炭水化物 | (43.4) | g |
| 糖質 | (40.2) | g |
| 食物繊維総量 | (3.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (42.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (39.0) | g |
| 差引き法に | (41.9) | g |
| 灰分 | (1.9) | g |
| アルコール | (微量) | g |
| 食塩相当量 | (1.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (460) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (310) | mg |
| カルシウム | (28) | mg |
| マグネシウム | (20) | mg |
| リン | (87) | mg |
| 鉄 | (0.8) | mg |
| 亜鉛 | (1.2) | mg |
| 銅 | (0.12) | mg |
| マンガン | (0.45) | mg |
| ヨウ素 | (微量) | μg |
| セレン | (12) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (9) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (3) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (2) | μg |
| β-カロテン当量 | (20) | μg |
| ビタミンD | (0.1) | μg |
| ビタミンK | (9) | μg |
| ビタミンB1 | (0.23) | mg |
| ビタミンB2 | (0.10) | mg |
| ナイアシン | (2.0) | mg |
| ナイアシン当量 | (3.9) | mg |
| ビタミンB6 | (0.16) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (38) | μg |
| パントテン酸 | (0.80) | mg |
| ビオチン | (1.9) | μg |
| ビタミンC | (7) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.60) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.97) | g |
| 多価 | (0.88) | g |
| n-3系多価 | (0.04) | g |
| n-6系多価 | (0.85) | g |
| オレイン酸 | (1500) | mg |
| リノール酸 | (820) | mg |
| α-リノレン酸 | (34) | mg |
| アラキドン酸 | (8) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (2) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (390) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (720) | mg |
| リシン | (550) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (380) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (780) | mg |
| トレオニン | (390) | mg |
| トリプトファン | (120) | mg |
| バリン | (460) | mg |
| ヒスチジン | (310) | mg |
| アミノ酸組成計 | (10000) | mg |
肉まんのよくある質問
- Q1．
肉まんの カロリーは？ - 肉まん
100gの カロリーは です。242kcal 1個（72g） なら 約174kcalです。 - Q2．
肉まんの 糖質の量は？ - 肉まん
100gの 糖質は です約40.2g （炭水化物43.4g − 食物繊維3.2g）。 - Q3．
肉まんの たんぱく質・ 脂質は？ - 肉まん
100gあたり、 たんぱく質10.0g 、脂質5.1g 、炭水化物43.4gです。 - Q4．
肉まん1個の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - 肉まん
1個 （72g）は 約174kcal です。たんぱく質7.2g、 脂質3.7g、 糖質28.9g、 塩分0.9gです。 - Q5．
肉まんの 塩分は？ - 肉まん
100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1個（72g） なら 約0.9gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
肉まんの セレンは どの くらい？ - 肉まん
100gには セレンが 12μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約144%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上