かるかん
226kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 54.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかるかんの食べ方
- 1切れ50gで
約113kcal 山いもと 米粉、 砂糖で 作る 蒸し菓子で、 脂質は 約0.2gです。 ふんわり 軽いので 食べやすい ぶん、 切ってある 分だけに しましょう。 - ふんわり系は量が
増えが 軽いち 食感の お菓子は、 見た 目よりも カロリーが 入っています。 2切れ目に 手を 伸ばす前に、 お茶を 1杯飲んで ひと息入れると よいです。 - あん入りなら
小さめを あんの 入ったかる かんまんじゅうは、 その ぶん カロリーが 増えます。 選ぶ ときは 小ぶりの ものを 1個に しておきましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%8kcal
- 脂質1%3kcal
- 炭水化物95%219kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かるかんについて
かるかんの
菓子類187品の
かるかんの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15011 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
かるかんの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 226 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (42.5) | g |
| たんぱく質 | (2.1) | g |
| アミノ酸組成に | (1.7) | g |
| 脂質 | (0.3) | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (54.8) | g |
| 糖質 | (54.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (57.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (54.1) | g |
| 差引き法に | (54.8) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (0.1) | g |
| 灰分 | (0.3) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (2) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (120) | mg |
| カルシウム | (3) | mg |
| マグネシウム | (8) | mg |
| リン | (32) | mg |
| 鉄 | (0.3) | mg |
| 亜鉛 | (0.3) | mg |
| 銅 | (0.08) | mg |
| マンガン | (0.17) | mg |
| ヨウ素 | (微量) | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (17) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.1) | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.05) | mg |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg |
| ナイアシン | (0.3) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.8) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (5) | μg |
| パントテン酸 | (0.29) | mg |
| ビオチン | (0.7) | μg |
| ビタミンC | (1) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.08) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.05) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.09) | g |
| n-3系 | (微量) | g |
| n-6系 | (0.09) | g |
| オレイン酸 | (4) | mg |
| リノール酸 | (85) | mg |
| α-リノレン酸 | (4) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (80) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (150) | mg |
| リシン | (76) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (83) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (180) | mg |
| トレオニン | (72) | mg |
| トリプトファン | (29) | mg |
| バリン | (110) | mg |
| ヒスチジン | (50) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2000) | mg |
かるかんのよくある質問
- Q1．かるかんの
カロリーは？ - かるかん100gの
カロリーは です。226kcal - Q2．かるかんの
糖質の量は？ - かるかん100gの
糖質は です約54.4g （炭水化物54.8g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．かるかんの
たんぱく質・ 脂質は？ - かるかん100gあたり、
たんぱく質2.1g 、脂質0.3g 、炭水化物54.8gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上