きんつば
260kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 53.1g） - 食物繊維が
多い （100gで 5.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のきんつばの食べ方
- 1個50gで
約130kcal ほとんどがつぶ あんで、 皮は 薄い お菓子です。 脂質は 約0.4gと 少なく、 食物繊維も 約2.8gとれます。 1回1個で 十分満足できます。 - 和菓子の
中では 選びやすい 小豆の 粒が 多いので、 かむ回数も 増えて ゆっくり 食べられます。 洋菓子を 食べたくなったときの 置きかえ先に しやすい お菓子です。 - 半分に
切って 2回に 分けても 甘さが しっかり あるので、 半分に 切って 午後と 翌日に 分けて 食べるのも よい 方法です。 1回約65kcalの 軽い おやつに なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%24kcal
- 脂質2%6kcal
- 炭水化物89%234kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
きんつばについて
きんつばの
菓子類187品の
きんつばの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15016 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 小豆つぶし 部分割合： 皮 1、 |
きんつばの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 260 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (34.0) | g |
| たんぱく質 | (6.0) | g |
| アミノ酸組成に | (5.3) | g |
| 脂質 | (0.7) | g |
| 脂肪酸の | (0.4) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (58.6) | g |
| 糖質 | (53.1) | g |
| 食物繊維総量 | (5.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (56.1) | g |
| 差引き法に | (54.1) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.7) | g |
| 食塩相当量 | (0.3) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (120) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (160) | mg |
| カルシウム | (20) | mg |
| マグネシウム | (22) | mg |
| リン | (73) | mg |
| 鉄 | (1.4) | mg |
| 亜鉛 | (0.7) | mg |
| 銅 | (0.19) | mg |
| マンガン | (0.41) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (47) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.1) | mg |
| ビタミンK | (6) | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (0.03) | mg |
| ナイアシン | (0.2) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (8) | μg |
| パントテン酸 | (0.22) | mg |
| ビオチン | (1.7) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.12) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.03) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.23) | g |
| n-3系 | (0.05) | g |
| n-6系 | (0.19) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (190) | mg |
| α-リノレン酸 | (48) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (260) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (500) | mg |
| リシン | (400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (180) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (530) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (65) | mg |
| バリン | (320) | mg |
| ヒスチジン | (200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6100) | mg |
きんつばのよくある質問
- Q1．
きんつばの カロリーは？ - きんつば
100gの カロリーは です。260kcal - Q2．
きんつばの 糖質の量は？ - きんつば
100gの 糖質は です約53.1g （炭水化物58.6g − 食物繊維5.5g）。 - Q3．
きんつばの たんぱく質・ 脂質は？ - きんつば
100gあたり、 たんぱく質6.0g 、脂質0.7g 、炭水化物58.6gです。 - Q4．
きんつばの 塩分は？ - きんつば
100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
きんつばの 食物繊維は どの くらい？ - きんつば
100gには 食物繊維が 5.5g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約92%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上