ゆべし
321kcal
この食品の特徴
- カロリーが
高い （100gで 321kcal） - 糖質が
多い （100gで 70.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のゆべしの食べ方
- 30gで
約96kcal もち粉に しょうゆと 砂糖、 くるみを 入れた お菓子で、 塩分も 約0.2gあります。 薄く 切って 3切れくらいを 1回分に すると ちょうど よいです。 - くる
み入りは量に くるみが気を つけて 入っている ぶん、 ふつうのも ち菓子より 脂質が 少し 多めです。 くるみ入りだから 体に よいと 考えず、量を 決めて 食べましょう。 - 甘じょっぱさで
お茶と しょうゆの 甘じょっぱい 味なので、 緑茶や ほうじ茶に よく 合います。 ひと切れずつ ゆっくり 食べると 満足しやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%10kcal
- 脂質10%32kcal
- 炭水化物87%285kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ゆべしについて
ゆべしの
菓子類187品の
ゆべしの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15037 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： くる |
ゆべしの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 321 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (22.0) | g |
| たんぱく質 | (2.4) | g |
| アミノ酸組成に | (2.1) | g |
| 脂質 | (3.5) | g |
| 脂肪酸の | (3.6) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (71.2) | g |
| 糖質 | (70.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (74.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (69.8) | g |
| 差引き法に | (70.9) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | (0.8) | g |
| アルコール | (0.1) | g |
| 食塩相当量 | (0.6) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (230) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (62) | mg |
| カルシウム | (6) | mg |
| マグネシウム | (15) | mg |
| リン | (41) | mg |
| 鉄 | (0.4) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.11) | mg |
| マンガン | (0.38) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | (微量) | μg |
| モリブデン | (18) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.1) | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | (1.1) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| ビタミンK | (微量) | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.4) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | (0.06) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (8) | μg |
| パントテン酸 | (0.19) | mg |
| ビオチン | (0.7) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.40) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.54) | g |
| 多価 | (2.51) | g |
| n-3系多価 | (0.44) | g |
| n-6系多価 | (2.07) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (2100) | mg |
| α-リノレン酸 | (440) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (110) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (190) | mg |
| リシン | (87) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (100) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (210) | mg |
| トレオニン | (92) | mg |
| トリプトファン | (30) | mg |
| バリン | (140) | mg |
| ヒスチジン | (62) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2500) | mg |
ゆべしのよくある質問
- Q1．
ゆべしの カロリーは？ - ゆべし100gの
カロリーは です。321kcal - Q2．
ゆべしの 糖質の量は？ - ゆべし100gの
糖質は です約70.7g （炭水化物71.2g − 食物繊維0.5g）。 - Q3．
ゆべしの たんぱく質・ 脂質は？ - ゆべし100gあたり、
たんぱく質2.4g 、脂質3.5g 、炭水化物71.2gです。 - Q4．
ゆべしの 塩分は？ - ゆべし100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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