おこし
376kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 376kcal） - 糖質が
多い （100gで 89.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のおこしの食べ方
- 20gで
約75kcal ふくらませた米を 水あめと 砂糖で 固めた お菓子で、 脂質は ほとんど ありません。 軽く 見えても 糖は 多めなので、 2切れくらいで 区切りましょう。 - かたいので
ゆっくり かみごたえが食べる あるので、 小さく 割って よく かんで 食べると 満足しやすくなります。 お茶と 一緒に ゆっくり 味わいましょう。 - 揚げ菓子の
置きかえに ポテトチップス などの 揚げ菓子よりも 脂質が ずっと 少ないので、 サクサクした ものが 食べたいときの 置きかえ先に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%15kcal
- 脂質2%6kcal
- 炭水化物94%361kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
おこしについて
おこしの
菓子類187品の
おこしの成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ おこし |
|---|---|
| 食品番号 | 15043 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 米おこし、 |
おこしの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 376 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (5.0) | g |
| たんぱく質 | (3.8) | g |
| アミノ酸組成に | (3.2) | g |
| 脂質 | (0.7) | g |
| 脂肪酸の | (0.6) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (90.2) | g |
| 糖質 | (89.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (95.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (88.5) | g |
| 差引き法に | (90.4) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.3) | g |
| 食塩相当量 | (0.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (95) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (25) | mg |
| カルシウム | (4) | mg |
| マグネシウム | (5) | mg |
| リン | (22) | mg |
| 鉄 | (0.2) | mg |
| 亜鉛 | (0.8) | mg |
| 銅 | (0.12) | mg |
| マンガン | (0.48) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (微量) | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | (0.2) | mg |
| δ-トコフェロール | (微量) | mg |
| ビタミンK | (1) | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg |
| ナイアシン | (0.2) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.1) | mg |
| ビタミンB6 | (0.02) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (3) | μg |
| パントテン酸 | (0.12) | mg |
| ビオチン | 0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.16) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.21) | g |
| 多価 | (0.23) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (0.20) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (200) | mg |
| α-リノレン酸 | (26) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (160) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (320) | mg |
| リシン | (130) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (180) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (370) | mg |
| トレオニン | (130) | mg |
| トリプトファン | (51) | mg |
| バリン | (230) | mg |
| ヒスチジン | (98) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3800) | mg |
おこしのよくある質問
- Q1．
おこしの カロリーは？ - おこし100gの
カロリーは です。376kcal - Q2．
おこしの 糖質の量は？ - おこし100gの
糖質は です約89.8g （炭水化物90.2g − 食物繊維0.4g）。 - Q3．
おこしの たんぱく質・ 脂質は？ - おこし100gあたり、
たんぱく質3.8g 、脂質0.7g 、炭水化物90.2gです。 - Q4．
おこしの 塩分は？ - おこし100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
おこしの 亜鉛は どの くらい？ - おこし100gには
亜鉛が 0.8mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約30%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上