おのろけ豆
438kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 438kcal） - 脂質が
多い （100gで 13.6g） - 糖質が
多い （100gで 67.9g） - 塩分も
多め （100gで 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のおのろけ豆の食べ方
- 20gで
約88kcal 落花生を 衣でくるんだ お菓子で、 20gで 脂質約2.7g・ 塩分約0.2gです。 小さな 粒で つまみやすいので、 小皿に 出す量を 先に 決めましょう。 - 袋から
直接食べない おつまみと して 食べると、 手が 止まらなくなりやすい お菓子です。 1回20gほどを 小皿に 出し、 袋は 閉じてしまっておきましょう。 - おつまみは
枝豆や 冷ややっこに お酒の おともなら、 枝豆や 冷ややっこ、 焼き鳥 （塩）などに 置きかえると、 たんぱく質も とれて 脂質を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%45kcal
- 脂質27%122kcal
- 炭水化物63%281kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
おのろけ豆について
おのろけ豆の
菓子類187品の
おのろけ豆の成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ おのろけ豆 |
|---|---|
| 食品番号 | 15044 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | らっか |
おのろけ豆の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 438 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (3.0) | g |
| たんぱく質 | (11.3) | g |
| アミノ酸組成に | (10.3) | g |
| 脂質 | (13.6) | g |
| 脂肪酸の | (13.8) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (70.2) | g |
| 糖質 | (67.9) | g |
| 食物繊維総量 | (2.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (71.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (65.3) | g |
| 差引き法に | (68.6) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (0.1) | g |
| 灰分 | (1.9) | g |
| 食塩相当量 | (1.0) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (390) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (270) | mg |
| カルシウム | (17) | mg |
| マグネシウム | (70) | mg |
| リン | (180) | mg |
| 鉄 | (1.1) | mg |
| 亜鉛 | (1.6) | mg |
| 銅 | (0.33) | mg |
| マンガン | (1.14) | mg |
| ヨウ素 | (1) | μg |
| セレン | (4) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (85) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (2) | μg |
| β-カロテン | (1) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (2.9) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.8) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | (0.13) | mg |
| ビタミンB2 | (0.05) | mg |
| ナイアシン | (7.0) | mg |
| ナイアシン当量 | (9.3) | mg |
| ビタミンB6 | (0.21) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (24) | μg |
| パントテン酸 | (1.09) | mg |
| ビオチン | (28.0) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (2.56) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (6.53) | g |
| 多価 | (4.09) | g |
| n-3系多価 | (0.03) | g |
| n-6系多価 | (4.05) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (4100) | mg |
| α-リノレン酸 | (34) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (450) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (870) | mg |
| リシン | (410) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (400) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1100) | mg |
| トレオニン | (400) | mg |
| トリプトファン | (140) | mg |
| バリン | (610) | mg |
| ヒスチジン | (310) | mg |
| アミノ酸組成計 | (12000) | mg |
おのろけ豆のよくある質問
- Q1．
おのろけ豆の カロリーは？ - おのろけ
豆100gの カロリーは です。438kcal - Q2．
おのろけ豆の 糖質の量は？ - おのろけ
豆100gの 糖質は です約67.9g （炭水化物70.2g − 食物繊維2.3g）。 - Q3．
おのろけ豆の たんぱく質・ 脂質は？ - おのろけ
豆100gあたり、 たんぱく質11.3g 、脂質13.6g 、炭水化物70.2gです。 - Q4．
おのろけ豆の 塩分は？ - おのろけ
豆100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
おのろけ豆の ナイアシン当量は どの くらい？ - おのろけ
豆100gには ナイアシン当量が 9.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約233%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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