ごかぼう
367kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 367kcal） - 糖質が
多い （100gで 67.2g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のごかぼうの食べ方
- 1本20gで
約73kcal もち米の おこし種を 水あめで 固め、 きな 粉を まぶした お菓子です。 大豆の 粉を 使うので、 たんぱく質も 1本で 約2.1gあります。 - 食物繊維も
とれる 100gでお菓子 食物繊維が 約4.5gと、 お菓子の 中では 多めです。 とはいえ糖も 多いので、 1回1本くらいで 区切りましょう。 - きな
粉が きなこぼれるので 小皿で 粉が こぼれやすいので、 小皿の 上で 1本ずつ 食べるのが おすすめです。 1本を 少し ずつ 割って、 ゆっくり 食べると 満足しやすいです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%42kcal
- 脂質15%58kcal
- 炭水化物74%287kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ごかぼうについて
ごかぼうの
菓子類187品の
ごかぼうの成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ ごかぼう |
|---|---|
| 食品番号 | 15047 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ごかぼうの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 367 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (10.0) | g |
| たんぱく質 | (10.6) | g |
| アミノ酸組成に | (9.8) | g |
| 脂質 | (6.4) | g |
| 脂肪酸の | (6.0) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (71.7) | g |
| 糖質 | (67.2) | g |
| 食物繊維総量 | (4.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (70.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (65.7) | g |
| 差引き法に | (68.4) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (1.3) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (1) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (500) | mg |
| カルシウム | (48) | mg |
| マグネシウム | (64) | mg |
| リン | (170) | mg |
| 鉄 | (2.0) | mg |
| 亜鉛 | (1.4) | mg |
| 銅 | (0.33) | mg |
| マンガン | (0.89) | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| β-カロテン | (1) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.4) | mg |
| β-トコフェロール | (0.3) | mg |
| γ-トコフェロール | (2.8) | mg |
| δ-トコフェロール | (2.1) | mg |
| ビタミンK | (6) | μg |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg |
| ビタミンB2 | (0.06) | mg |
| ナイアシン | (0.6) | mg |
| ナイアシン当量 | (3.1) | mg |
| ビタミンB6 | (0.13) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (55) | μg |
| パントテン酸 | (0.30) | mg |
| ビオチン | (7.4) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.92) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.45) | g |
| 多価 | (3.41) | g |
| n-3系多価 | (0.49) | g |
| n-6系多価 | (2.93) | g |
| オレイン酸 | (1300) | mg |
| リノール酸 | (2900) | mg |
| α-リノレン酸 | (490) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (530) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (900) | mg |
| リシン | (550) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (360) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1000) | mg |
| トレオニン | (480) | mg |
| トリプトファン | (150) | mg |
| バリン | (590) | mg |
| ヒスチジン | (320) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
ごかぼうのよくある質問
- Q1．
ごかぼうの カロリーは？ - ごかぼう
100gの カロリーは です。367kcal - Q2．
ごかぼうの 糖質の量は？ - ごかぼう
100gの 糖質は です約67.2g （炭水化物71.7g − 食物繊維4.5g）。 - Q3．
ごかぼうの たんぱく質・ 脂質は？ - ごかぼう
100gあたり、 たんぱく質10.6g 、脂質6.4g 、炭水化物71.7gです。 - Q4．
ごかぼうの ナイアシン当量は どの くらい？ - ごかぼう
100gには ナイアシン当量が 3.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約78%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上