しおがま
348kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 348kcal） - 糖質が
多い （100gで 84.9g） - 塩分が
多い （100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のしおがまの食べ方
- 20gで
約70kcal もち米の 粉と 砂糖で 作る 干菓子で、 脂質は ほとんど ありません。 塩気も あり、 20gで 塩分は 約0.3gです。 - 小さくても
数を 決めて ひと口サイズで 食べやすいので、 1回2個くらいと 決めて 小皿に 出して 食べましょう。 お茶と 合わせると ゆっくり 味わえます。 - 甘じょっぱさで
満足しやすい 甘さと 塩気の 両方が あるので、 少しの量で 満足しやすい お菓子です。 甘い ものとしょっぱい ものを 両方食べたくなるときの 1つに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%10kcal
- 脂質1%2kcal
- 炭水化物96%342kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
しおがまについて
しおがまの
菓子類187品の
しおがまの成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ しおが |
|---|---|
| 食品番号 | 15053 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
しおがまの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 348 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (10.0) | g |
| たんぱく質 | (2.6) | g |
| アミノ酸組成に | (2.2) | g |
| 脂質 | (0.2) | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (85.5) | g |
| 糖質 | (84.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (89.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (84.2) | g |
| 差引き法に | (85.4) | g |
| 灰分 | (1.6) | g |
| 食塩相当量 | (1.5) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (580) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (42) | mg |
| カルシウム | (14) | mg |
| マグネシウム | (7) | mg |
| リン | (17) | mg |
| 鉄 | (0.2) | mg |
| 亜鉛 | (0.6) | mg |
| 銅 | (0.09) | mg |
| マンガン | (0.40) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (85) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (510) | μg |
| β-カロテン | (510) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.2) | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (33) | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (0.2) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.8) | mg |
| ビタミンB6 | (0.02) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (7) | μg |
| パントテン酸 | (1.33) | mg |
| ビオチン | (微量) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.08) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.04) | g |
| 多価 | (0.05) | g |
| n-3系多価 | (微量) | g |
| n-6系多価 | (0.05) | g |
| リノール酸 | (51) | mg |
| α-リノレン酸 | (1) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (110) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (220) | mg |
| リシン | (93) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (120) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (260) | mg |
| トレオニン | (94) | mg |
| トリプトファン | (35) | mg |
| バリン | (160) | mg |
| ヒスチジン | (67) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2600) | mg |
しおがまのよくある質問
- Q1．しおがまの
カロリーは？ - しおが
ま100gの カロリーは です。348kcal - Q2．しおがまの
糖質の量は？ - しおが
ま100gの 糖質は です約84.9g （炭水化物85.5g − 食物繊維0.6g）。 - Q3．しおがまの
たんぱく質・ 脂質は？ - しおが
ま100gあたり、 たんぱく質2.6g 、脂質0.2g 、炭水化物85.5gです。 - Q4．しおがまの
塩分は？ - しおが
ま100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．しおがまの
パントテン酸は どの くらい？ - しおが
ま100gには パントテン酸が 1.33mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約80%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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