ひなあられ（関東風）
380kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 380kcal） - 糖質が
多い （100gで 78.2g） - 塩分が
多い （100gで 1.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひなあられ（関東風）の食べ方
- 20gで
約76kcal ポン菓子風の 甘い あられに、 甘納豆と いり大豆が 入っています。 軽くて 食べやすいので、 小鉢に 20gほど 出して 1回分に しましょう。 - いり大豆でかみごたえいり
大豆が 入っているので、 たんぱく質も 少しとれ、 よく かむ 食感が 加わります。 大豆を 多めに つまむと 満足感が 上がります。 - ひな
祭りの 行事の楽しみと して お菓子なので、 大袋を 少し ずつ 分けて 食べるのが おすすめです。 子どもと 一緒に 食べるときも、 自分の 分を 小皿に 分けましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%38kcal
- 脂質7%25kcal
- 炭水化物83%323kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひなあられ（関東風）について
ひなあられ
菓子類187品の
ひなあられ（関東風）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ ひなあられ 関東風 |
|---|---|
| 食品番号 | 15055 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： あられ 88、 |
ひなあられ（関東風）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 380 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (4.7) | g |
| たんぱく質 | (9.6) | g |
| アミノ酸組成に | (8.7) | g |
| 脂質 | (2.8) | g |
| 脂肪酸の | (2.6) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (80.7) | g |
| 糖質 | (78.2) | g |
| 食物繊維総量 | (2.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (78.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (71.5) | g |
| 差引き法に | (79.3) | g |
| 灰分 | (2.2) | g |
| 食塩相当量 | 1.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 590 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 220 | mg |
| カルシウム | 18 | mg |
| マグネシウム | 31 | mg |
| リン | 94 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 1.7 | mg |
| 銅 | 0.28 | mg |
| マンガン | 1.16 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 4 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 110 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| β-カロテン | (微量) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (微量) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.9 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 26 | μg |
| パントテン酸 | 0.61 | mg |
| ビオチン | 4.0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.63) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.59) | g |
| 多価 | (1.26) | g |
| n-3系多価 | (0.13) | g |
| n-6系多価 | (1.13) | g |
| リノール酸 | (1100) | mg |
| α-リノレン酸 | (130) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
ひなあられ（関東風）のよくある質問
- Q1．
ひなあられ （関東風）の カロリーは？ - ひなあられ
（関東風） 100gの カロリーは です。380kcal - Q2．
ひなあられ （関東風）の 糖質の量は？ - ひなあられ
（関東風） 100gの 糖質は です約78.2g （炭水化物80.7g − 食物繊維2.5g）。 - Q3．
ひなあられ （関東風）の たんぱく質・ 脂質は？ - ひなあられ
（関東風） 100gあたり、 たんぱく質9.6g 、脂質2.8g 、炭水化物80.7gです。 - Q4．
ひなあられ （関東風）の 塩分は？ - ひなあられ
（関東風） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ひなあられ （関東風）の ナイアシン当量は どの くらい？ - ひなあられ
（関東風） 100gには ナイアシン当量が 2.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約68%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上