ひなあられ（関西風）
385kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 385kcal） - 糖質が
多い （100gで 84.5g） - 塩分が
多い （100gで 1.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のひなあられ（関西風）の食べ方
- 20gで
約77kcal もち米の あられを 揚げて 味を つけた もので、 塩分は 20gで 約0.3gです。 小さな 粒で つまみやすいので、 小鉢に 出して量を 決めましょう。 - しょう
ゆ味や 塩味は 続けない 関西風は しょっぱい 味つけが 多く、 ほかの 塩味の お菓子と 重なると 塩分が 増えます。 食べる 日は これだけに しておきましょう。 - 緑茶と
合わせて ゆっくり 小粒なので 早く 食べ終わりがちです。 緑茶や ほうじ茶と 一緒に、 少し ずつつまんで 食べると 満足しやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%32kcal
- 脂質3%13kcal
- 炭水化物89%343kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ひなあられ（関西風）について
ひなあられ
菓子類187品の
ひなあられ（関西風）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ ひなあられ 関西風 |
|---|---|
| 食品番号 | 15056 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： あられ 100 |
ひなあられ（関西風）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 385 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (2.6) | g |
| たんぱく質 | (8.0) | g |
| アミノ酸組成に | (7.1) | g |
| 脂質 | (1.4) | g |
| 脂肪酸の | (1.3) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (85.8) | g |
| 糖質 | (84.5) | g |
| 食物繊維総量 | (1.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (84.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (76.8) | g |
| 差引き法に | (85.5) | g |
| 灰分 | (2.1) | g |
| 食塩相当量 | 1.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 680 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 100 | mg |
| カルシウム | 8 | mg |
| マグネシウム | 17 | mg |
| リン | 56 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.22 | mg |
| マンガン | 1.09 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 4 | μg |
| クロム | (微量) | μg |
| モリブデン | 100 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.64 | mg |
| ビオチン | 2.5 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.45) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.33) | g |
| 多価 | (0.49) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.47) | g |
| リノール酸 | (470) | mg |
| α-リノレン酸 | (18) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (340) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (670) | mg |
| リシン | (300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (390) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (820) | mg |
| トレオニン | (300) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (480) | mg |
| ヒスチジン | (210) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8200) | mg |
ひなあられ（関西風）のよくある質問
- Q1．
ひなあられ （関西風）の カロリーは？ - ひなあられ
（関西風） 100gの カロリーは です。385kcal - Q2．
ひなあられ （関西風）の 糖質の量は？ - ひなあられ
（関西風） 100gの 糖質は です約84.5g （炭水化物85.8g − 食物繊維1.3g）。 - Q3．
ひなあられ （関西風）の たんぱく質・ 脂質は？ - ひなあられ
（関西風） 100gあたり、 たんぱく質8.0g 、脂質1.4g 、炭水化物85.8gです。 - Q4．
ひなあられ （関西風）の 塩分は？ - ひなあられ
（関西風） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ひなあられ （関西風）の 亜鉛は どの くらい？ - ひなあられ
（関西風） 100gには 亜鉛が 1.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約60%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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