ボーロ（そばボーロ）
398kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 398kcal） - 糖質が
多い （100gで 84.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のボーロ（そばボーロ）の食べ方
- 20gで
約80kcal そば粉を使った 素朴な 焼き菓子で、 20gで 脂質は 約0.7gです。 クッキーより 脂質が 少ないので、 焼き菓子が 欲しいときの 置きかえに。 - 数を
決めて 小皿に サクサクと 軽く、 次々に 手が 伸びやすい お菓子です。 最初に 食べる 枚数を 決め、 小皿に 出したら 袋は しまいましょう。 - 温かい
飲み物と 一緒に そばの 香ばしさは、 そば 茶や ほうじ茶に よく 合います。 温かい 飲み物と 合わせると、 少ない量でも 満足しやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%31kcal
- 脂質8%31kcal
- 炭水化物84%344kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ボーロ（そばボーロ）について
ボーロ
菓子類187品の
ボーロ（そばボーロ）の成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ ボーロ そば |
|---|---|
| 食品番号 | 15062 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ボーロ（そばボーロ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 398 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (2.0) | g |
| たんぱく質 | (7.7) | g |
| アミノ酸組成に | (7.0) | g |
| 脂質 | (3.4) | g |
| 脂肪酸の | (3.0) | g |
| コレステロール | (87) | mg |
| 炭水化物 | (86.1) | g |
| 糖質 | (84.6) | g |
| 食物繊維総量 | (1.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (90.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (84.4) | g |
| 差引き法に | (85.5) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0 | g |
| 灰分 | (0.8) | g |
| 食塩相当量 | (0.3) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (130) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (130) | mg |
| カルシウム | (21) | mg |
| マグネシウム | (30) | mg |
| リン | (110) | mg |
| 鉄 | (0.9) | mg |
| 亜鉛 | (0.7) | mg |
| 銅 | (0.12) | mg |
| マンガン | (0.32) | mg |
| ヨウ素 | (8) | μg |
| セレン | (8) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (11) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 49 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (49) | μg |
| β-カロテン当量 | 2 | μg |
| β-カロテン | (微量) | μg |
| α-カロテン | (微量) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 3 | μg |
| ビタミンD | (0.9) | μg |
| ビタミンE | (0.4) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.9) | mg |
| δ-トコフェロール | (微量) | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | (0.12) | mg |
| ビタミンB2 | (0.11) | mg |
| ナイアシン | (0.8) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.6) | mg |
| ビタミンB6 | (0.07) | mg |
| ビタミンB12 | (0.3) | μg |
| 葉酸 | (21) | μg |
| パントテン酸 | (0.68) | mg |
| ビオチン | (8.1) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.94) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.20) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.77) | g |
| n-3系 | (0.05) | g |
| n-6系 | (0.72) | g |
| オレイン酸 | (910) | mg |
| リノール酸 | (660) | mg |
| α-リノレン酸 | (30) | mg |
| アラキドン酸 | (40) | mg |
| EPA | (微量) | mg |
| DPA | (2) | mg |
| DHA | (17) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (340) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (600) | mg |
| リシン | (380) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (390) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (690) | mg |
| トレオニン | (310) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (420) | mg |
| ヒスチジン | (200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8200) | mg |
ボーロ（そばボーロ）のよくある質問
- Q1．
ボーロ （そばボーロ）の カロリーは？ - ボーロ
（そばボーロ） 100gの カロリーは です。398kcal - Q2．
ボーロ （そばボーロ）の 糖質の量は？ - ボーロ
（そばボーロ） 100gの 糖質は です約84.6g （炭水化物86.1g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．
ボーロ （そばボーロ）の たんぱく質・ 脂質は？ - ボーロ
（そばボーロ） 100gあたり、 たんぱく質7.7g 、脂質3.4g 、炭水化物86.1gです。 - Q4．
ボーロ （そばボーロ）の 塩分は？ - ボーロ
（そばボーロ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ボーロ （そばボーロ）の セレンは どの くらい？ - ボーロ
（そばボーロ） 100gには セレンが 8μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約96%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上