みしま豆
402kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 402kcal） - 糖質が
多い （100gで 69.8g） - 食物繊維が
多い （100gで 6.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のみしま豆の食べ方
- 20gで
約80kcal いり大豆を砂糖で コーティングした お菓子で、 20gで たんぱく質が 約2.5g、 食物繊維が 約1.2gとれます。 お菓子の 中では 中身が しっかり しています。 - 粒の
数を 決めて 小皿に 小さな 粒で 次々と 食べやすいので、 20gほどを 小皿に 出して 1回分に しましょう。 かたいので、 1粒ずつ よく かんで 食べるのが コツです。 - 甘くないいり
大豆も 砂糖衣の選択肢 ないいり 大豆なら、 甘さは 減っても 大豆の 香ばしさとか みごたえは そのままです。 食べる量が 増えがちな 日は 置きかえてみましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%49kcal
- 脂質18%77kcal
- 炭水化物71%303kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
みしま豆について
みしま豆の
菓子類187品の
みしま豆の成分表の情報
| 成分表での | ＜和干菓子類＞ みしま豆 |
|---|---|
| 食品番号 | 15064 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 糖衣の |
みしま豆の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 402 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (1.6) | g |
| たんぱく質 | (12.3) | g |
| アミノ酸組成に | (11.5) | g |
| 脂質 | (8.6) | g |
| 脂肪酸の | (8.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (75.8) | g |
| 糖質 | (69.8) | g |
| 食物繊維総量 | (6.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (72.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (68.6) | g |
| 差引き法に | (71.0) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (1.7) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (1) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (680) | mg |
| カルシウム | (65) | mg |
| マグネシウム | (86) | mg |
| リン | (220) | mg |
| 鉄 | (2.7) | mg |
| 亜鉛 | (1.4) | mg |
| 銅 | (0.38) | mg |
| マンガン | (0.92) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (2) | μg |
| クロム | (4) | μg |
| モリブデン | (130) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| β-カロテン | (1) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.6) | mg |
| β-トコフェロール | (0.4) | mg |
| γ-トコフェロール | (3.8) | mg |
| δ-トコフェロール | (2.9) | mg |
| ビタミンK | (9) | μg |
| ビタミンB1 | (0.02) | mg |
| ビタミンB2 | (0.08) | mg |
| ナイアシン | (0.7) | mg |
| ナイアシン当量 | (3.6) | mg |
| ビタミンB6 | (0.17) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (75) | μg |
| パントテン酸 | (0.34) | mg |
| ビオチン | (10.0) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.20) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.98) | g |
| 多価 | (4.70) | g |
| n-3系多価 | (0.68) | g |
| n-6系多価 | (4.02) | g |
| オレイン酸 | (1800) | mg |
| リノール酸 | (4000) | mg |
| α-リノレン酸 | (680) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (630) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1000) | mg |
| リシン | (680) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (380) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1200) | mg |
| トレオニン | (580) | mg |
| トリプトファン | (170) | mg |
| バリン | (660) | mg |
| ヒスチジン | (390) | mg |
| アミノ酸組成計 | (13000) | mg |
みしま豆のよくある質問
- Q1．みしま豆の
カロリーは？ - みしま
豆100gの カロリーは です。402kcal - Q2．みしま豆の
糖質の量は？ - みしま
豆100gの 糖質は です約69.8g （炭水化物75.8g − 食物繊維6.0g）。 - Q3．みしま豆の
たんぱく質・ 脂質は？ - みしま
豆100gあたり、 たんぱく質12.3g 、脂質8.6g 、炭水化物75.8gです。 - Q4．みしま豆の
カリウムは どの くらい？ - みしま
豆100gには カリウムが 680mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約102%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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