あんパン（こしあん）
あんぱん・
267kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 51.0g） - カロリーが
やや 高い （100gで 267kcal） - 脂質は
少なめ （100gで 3.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあんパン（こしあん）の食べ方
- 100gで
約267kcal 脂質は 約3.6gと 菓子パンの 中では 少なめですが、 炭水化物が 約53.5gあります。 甘い おやつと して 1個を 目安にしましょう。 - 食事に
するなら 牛乳と 卵を 朝食を あんパンで 済ませるなら、 牛乳や ゆで卵を 合わせてたんぱく質を 足しましょう。 パンだけだと 満足感が 続きにくくなります。 - 菓子パンを
選ぶなら クリームパンやこれ メロンパン、 揚げた パンより 脂質が 少なめです。 菓子パンが 食べたい 日は、 あんパンを 選ぶのも ひとつの 方法です。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%27kcal
- 脂質12%32kcal
- 炭水化物78%214kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あんパン（こしあん）について
パン生地で
少し
脂質は
あんパン
菓子類187品の
あんパン（こしあん）の成分表の情報
| 成分表での | ＜菓子パン類＞ あんパン こし |
|---|---|
| 食品番号 | 15069 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 小豆こし 部分割合： パン 10、 |
あんパン（こしあん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 267 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (35.5) | g |
| たんぱく質 | (6.8) | g |
| アミノ酸組成に | (5.8) | g |
| 脂質 | (3.6) | g |
| 脂肪酸の | (3.4) | g |
| コレステロール | (18) | mg |
| 炭水化物 | (53.5) | g |
| 糖質 | (51.0) | g |
| 食物繊維総量 | (2.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (51.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (48.0) | g |
| 差引き法に | (52.2) | g |
| 灰分 | (0.6) | g |
| 食塩相当量 | (0.3) | g |
ミネラル
| ナトリウム | 110 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 64 | mg |
| カルシウム | 30 | mg |
| マグネシウム | 15 | mg |
| リン | 55 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.26 | mg |
| ヨウ素 | 2 | μg |
| セレン | 13 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 21 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 10 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 10 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 1.0 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 27 | μg |
| パントテン酸 | 0.35 | mg |
| ビオチン | 3.3 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.57) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.11) | g |
| 多価 | (0.51) | g |
| n-3系多価 | (0.05) | g |
| n-6系多価 | (0.46) | g |
| オレイン酸 | (1000) | mg |
| リノール酸 | (450) | mg |
| α-リノレン酸 | (54) | mg |
| アラキドン酸 | (3) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (270) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (500) | mg |
| リシン | (250) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (230) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (570) | mg |
| トレオニン | (220) | mg |
| トリプトファン | (72) | mg |
| バリン | (310) | mg |
| ヒスチジン | (170) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6700) | mg |
あんパン（こしあん）のよくある質問
- Q1．
あんパン （こしあん）の カロリーは？ - あんパン
（こしあん） 100gの カロリーは です。267kcal - Q2．
あんパン （こしあん）の 糖質の量は？ - あんパン
（こしあん） 100gの 糖質は です約51.0g （炭水化物53.5g − 食物繊維2.5g）。 - Q3．
あんパン （こしあん）の たんぱく質・ 脂質は？ - あんパン
（こしあん） 100gあたり、 たんぱく質6.8g 、脂質3.6g 、炭水化物53.5gです。 - Q4．
あんパン （こしあん）の 塩分は？ - あんパン
（こしあん） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あんパン （こしあん）の セレンは どの くらい？ - あんパン
（こしあん） 100gには セレンが 13μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約156%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上