あんパン（薄皮タイプ・こしあん入り）
256kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 49.5g） - カロリーが
やや 高い （100gで 256kcal） - 脂質は
少なめ （100gで 3.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあんパン（薄皮タイプ・こしあん入り）の食べ方
- 1個40gで
約102kcal 薄皮の ミニタイプは 中身の 約8割が あん。 間食なら 2個で 約205kcalなので、 目安の 200kcalに 合わせて 2個までに。 数を 決めて 皿に 出して。 - 脂質は
控えめな 100gあたりの菓子パン 脂質は 約3.5gと、 菓子パンの 中では 少なめ。 クリームや バターの 多い パンの 代わりに すると、 脂質を 抑えやすいです。 - 牛乳と
合わせて 朝に あんパンだけだと 2個で たんぱく質は 約5.3g。 朝や 小腹に 食べるなら、 牛乳や ゆで卵を 合わせると たんぱく質が 増えて 腹持ちが よくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%26kcal
- 脂質12%32kcal
- 炭水化物78%208kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あんパン（薄皮タイプ・こしあん入り）について
あんパン
菓子類187品の
あんパン（薄皮タイプ・こしあん入り）の成分表の情報
| 成分表での | ＜菓子パン類＞ あんパン 薄皮タイプ こし |
|---|---|
| 食品番号 | 15126 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ミニあんパン 小豆こし 部分割合： パン 22、 |
あんパン（薄皮タイプ・こしあん入り）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 256 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (37.4) | g |
| たんぱく質 | (6.6) | g |
| アミノ酸組成に | (5.7) | g |
| 脂質 | (3.5) | g |
| 脂肪酸の | (3.0) | g |
| コレステロール | (17) | mg |
| 炭水化物 | (51.9) | g |
| 糖質 | (49.5) | g |
| 食物繊維総量 | (2.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (53.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (50.3) | g |
| 差引き法に | (50.9) | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | 0.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 42 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 45 | mg |
| カルシウム | 36 | mg |
| マグネシウム | 16 | mg |
| リン | 50 | mg |
| 鉄 | 1.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.35 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 5 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 28 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 4 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (微量) | μg |
| ビタミンD | 0.1 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | 0.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 1.7 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.3 | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.16 | mg |
| ビオチン | 2.1 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.35) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.91) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.58) | g |
| n-3系 | (0.09) | g |
| n-6系 | (0.48) | g |
| オレイン酸 | (830) | mg |
| リノール酸 | (480) | mg |
| α-リノレン酸 | (92) | mg |
| アラキドン酸 | (2) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (280) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (520) | mg |
| リシン | (380) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (200) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (570) | mg |
| トレオニン | (240) | mg |
| トリプトファン | (69) | mg |
| バリン | (330) | mg |
| ヒスチジン | (200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6600) | mg |
あんパン（薄皮タイプ・こしあん入り）のよくある質問
- Q1．
あんパン （薄皮タイプ・ こし あん入り）の カロリーは？ - あんパン
（薄皮タイプ・ こし あん入り） 100gの カロリーは です。256kcal - Q2．
あんパン （薄皮タイプ・ こし あん入り）の 糖質の量は？ - あんパン
（薄皮タイプ・ こし あん入り） 100gの 糖質は です約49.5g （炭水化物51.9g − 食物繊維2.4g）。 - Q3．
あんパン （薄皮タイプ・ こし あん入り）の たんぱく質・ 脂質は？ - あんパン
（薄皮タイプ・ こし あん入り） 100gあたり、 たんぱく質6.6g 、脂質3.5g 、炭水化物51.9gです。 - Q4．
あんパン （薄皮タイプ・ こし あん入り）の 塩分は？ - あんパン
（薄皮タイプ・ こし あん入り） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あんパン （薄皮タイプ・ こし あん入り）の セレンは どの くらい？ - あんパン
（薄皮タイプ・ こし あん入り） 100gには セレンが 5μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約60%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上