ジャムパン
じゃむ
285kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 56.5g）。 ジャムを 使う ため - カロリーが
やや 高い （100gで 285kcal） - 脂質は
少なめ （100gで 3.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のジャムパンの食べ方
- 100gで
約285kcal 脂質は 約3.9gと 少なめですが、 パンと ジャムの 砂糖で 炭水化物が 約58.1gあります。 甘い おやつとして 1個を 目安にしましょう。 - 朝食なら
たんぱく質を 添えて 朝に 食べるなら、 ゆで卵や ヨーグルト、 牛乳を 合わせて たんぱく質を 足しましょう。 甘い パンだけより、 昼まで 満足感が 続きやすくなります。 - 手作りなら
食パンで 食パンに ジャムを 小さじ1〜2だけ塗れば、 ジャムパン気分を 少ない 砂糖で 楽しめます。 トーストすると 香りが 立って 満足感も 出ます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%21kcal
- 脂質12%35kcal
- 炭水化物81%232kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ジャムパンについて
パン生地で
少し
脂質は
ジャムパンの
菓子類187品の
ジャムパンの成分表の情報
| 成分表での | ＜菓子パン類＞ ジャムパン |
|---|---|
| 食品番号 | 15071 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： パン 5、 |
ジャムパンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 285 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (32.0) | g |
| たんぱく質 | (5.3) | g |
| アミノ酸組成に | (4.5) | g |
| 脂質 | (3.9) | g |
| 脂肪酸の | (3.7) | g |
| コレステロール | (20) | mg |
| 炭水化物 | (58.1) | g |
| 糖質 | (56.5) | g |
| 食物繊維総量 | (1.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (56.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (52.5) | g |
| 差引き法に | (57.6) | g |
| 灰分 | (0.6) | g |
| 食塩相当量 | (0.3) | g |
ミネラル
| ナトリウム | 120 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 84 | mg |
| カルシウム | 20 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 47 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.07 | mg |
| マンガン | 0.17 | mg |
| ヨウ素 | 3 | μg |
| セレン | 15 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 10 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 11 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 40 | μg |
| パントテン酸 | 0.42 | mg |
| ビオチン | 3.3 | μg |
| ビタミンC | 3 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.73) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.23) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.57) | g |
| n-3系 | (0.06) | g |
| n-6系 | (0.50) | g |
| オレイン酸 | (1100) | mg |
| リノール酸 | (500) | mg |
| α-リノレン酸 | (61) | mg |
| アラキドン酸 | (3) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (190) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (360) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (190) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (420) | mg |
| トレオニン | (160) | mg |
| トリプトファン | (56) | mg |
| バリン | (220) | mg |
| ヒスチジン | (120) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5200) | mg |
ジャムパンのよくある質問
- Q1．
ジャムパンの カロリーは？ - ジャムパン100gの
カロリーは です。285kcal - Q2．
ジャムパンの 糖質の量は？ - ジャムパン100gの
糖質は です約56.5g （炭水化物58.1g − 食物繊維1.6g）。 - Q3．
ジャムパンの たんぱく質・ 脂質は？ - ジャムパン100gあたり、
たんぱく質5.3g 、脂質3.9g 、炭水化物58.1gです。 - Q4．
ジャムパンの 塩分は？ - ジャムパン100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ジャムパンの セレンは どの くらい？ - ジャムパン100gには
セレンが 15μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約180%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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