スポンジケーキ
283kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 51.4g） - カロリーが
やや 高い （100gで 283kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のスポンジケーキの食べ方
- 1切れ50gで
約142kcal クリームなしの スポンジ だけなら、 脂質は 約3.8gです。 ケーキの 中で カロリーを 大きく 左右するのは、 スポンジよりも クリームの量です。 - クリームの
代わりに 手作りするなら、果物 生クリームを たっぷり 塗る 代わりに、 いちごや キウイなどの 果物と 無糖ヨーグルトを 添えると、 脂質を 抑えた デザートに なります。 - ふんわり系は
切り分けて 軽い 食感で 食べやすく、 つい 大きく 切りがちです。 ホールで 作ったら 最初に 均等に 切り分け、 1切れずつ 食べましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%32kcal
- 脂質22%68kcal
- 炭水化物68%208kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
スポンジケーキについて
スポンジケーキの
菓子類187品の
スポンジケーキの成分表の情報
| 成分表での | ＜ケーキ・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15074 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
スポンジケーキの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 283 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (32.0) | g |
| たんぱく質 | (7.9) | g |
| アミノ酸組成に | (7.3) | g |
| 脂質 | (7.5) | g |
| 脂肪酸の | (6.0) | g |
| コレステロール | (170) | mg |
| 炭水化物 | (52.1) | g |
| 糖質 | (51.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0.7) | g |
| 利用可能炭水化物 | (52.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (49.3) | g |
| 差引き法に | (53.3) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.6) | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 65 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 92 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 8 | mg |
| リン | 94 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.14 | mg |
| ヨウ素 | 15 | μg |
| セレン | 12 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 6 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 120 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 120 | μg |
| β-カロテン当量 | 9 | μg |
| β-カロテン | 6 | μg |
| α-カロテン | (微量) | μg |
| β-クリプトキサンチン | 6 | μg |
| ビタミンD | 1.7 | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0.5 | μg |
| 葉酸 | 24 | μg |
| パントテン酸 | 0.68 | mg |
| ビオチン | 11.0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.97 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.59 | g |
| 多価 | 1.18 | g |
| n-3系多価 | 0.09 | g |
| n-6系多価 | 1.09 | g |
| リノール酸 | 950 | mg |
| α-リノレン酸 | 31 | mg |
| アラキドン酸 | 95 | mg |
| EPA | 1 | mg |
| DPA | 5 | mg |
| DHA | 52 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (390) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (670) | mg |
| リシン | (480) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (430) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (770) | mg |
| トレオニン | (360) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (480) | mg |
| ヒスチジン | (210) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8500) | mg |
スポンジケーキのよくある質問
- Q1．
スポンジケーキの カロリーは？ - スポンジケーキ100gの
カロリーは です。283kcal - Q2．
スポンジケーキの 糖質の量は？ - スポンジケーキ100gの
糖質は です約51.4g （炭水化物52.1g − 食物繊維0.7g）。 - Q3．
スポンジケーキの たんぱく質・ 脂質は？ - スポンジケーキ100gあたり、
たんぱく質7.9g 、脂質7.5g 、炭水化物52.1gです。 - Q4．
スポンジケーキの 塩分は？ - スポンジケーキ100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
スポンジケーキの セレンは どの くらい？ - スポンジケーキ100gには
セレンが 12μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約144%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上