ホットケーキ
パンケーキ・
253kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 44.2g） - カロリーが
やや 高い （100gで 253kcal） - 塩分が
やや 多い （100gで 0.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のホットケーキの食べ方
- 100gで
約253kcal 生地 その ものは 脂質約5.4gと 控えめです。 カロリーが 大きく 増えるのは、 上にの せる バターや シロップの量に よってです。 - トッピングは量を
決めて バターは ひとかけ、 シロップは 小さじで 計って かけましょう。 果物や 無糖 ヨーグルトを のせると、 甘さと 満足感を 少ない量で 出せます。 - 朝食なら
たんぱく質を 100gで足す たんぱく質は 約7.7gです。 朝食に するなら、 卵や ヨーグルト、 牛乳を 合わせて 1食20gに 近づけると 腹持ちも よくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%31kcal
- 脂質19%49kcal
- 炭水化物69%181kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ホットケーキについて
小麦粉、
生地を
生地自体の
ホットケーキの
菓子類187品の
ホットケーキの成分表の情報
| 成分表での | ＜ケーキ・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15083 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ホットケーキの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 253 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (40.0) | g |
| たんぱく質 | (7.7) | g |
| アミノ酸組成に | (7.0) | g |
| 脂質 | (5.4) | g |
| 脂肪酸の | (4.9) | g |
| コレステロール | (77) | mg |
| 炭水化物 | (45.3) | g |
| 糖質 | (44.2) | g |
| 食物繊維総量 | (1.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (47.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (43.8) | g |
| 差引き法に | (45.2) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (0.1) | g |
| 灰分 | (1.6) | g |
| 食塩相当量 | (0.7) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (260) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (210) | mg |
| カルシウム | (110) | mg |
| マグネシウム | (13) | mg |
| リン | (160) | mg |
| 鉄 | (0.5) | mg |
| 亜鉛 | (0.5) | mg |
| 銅 | (0.05) | mg |
| マンガン | (微量) | mg |
| ヨウ素 | (12) | μg |
| セレン | (6) | μg |
| クロム | (3) | μg |
| モリブデン | (9) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (52) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (51) | μg |
| β-カロテン当量 | (5) | μg |
| β-カロテン | (3) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (2) | μg |
| ビタミンD | (0.7) | μg |
| ビタミンE | (0.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.2) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | (0.08) | mg |
| ビタミンB2 | (0.16) | mg |
| ナイアシン | (0.3) | mg |
| ナイアシン当量 | (2.1) | mg |
| ビタミンB6 | (0.05) | mg |
| ビタミンB12 | (0.3) | μg |
| 葉酸 | (15) | μg |
| パントテン酸 | (0.68) | mg |
| ビオチン | (5.1) | μg |
| ビタミンC | (微量) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (2.33) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.61) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.76) | g |
| n-3系 | (0.05) | g |
| n-6系 | (0.71) | g |
| オレイン酸 | (920) | mg |
| リノール酸 | (660) | mg |
| α-リノレン酸 | (32) | mg |
| アラキドン酸 | (35) | mg |
| EPA | (1) | mg |
| DPA | (2) | mg |
| DHA | (12) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (350) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (650) | mg |
| リシン | (400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (360) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (710) | mg |
| トレオニン | (310) | mg |
| トリプトファン | (100) | mg |
| バリン | (430) | mg |
| ヒスチジン | (200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8200) | mg |
ホットケーキのよくある質問
- Q1．
ホットケーキの カロリーは？ - ホットケーキ100gの
カロリーは です。253kcal - Q2．
ホットケーキの 糖質の量は？ - ホットケーキ100gの
糖質は です約44.2g （炭水化物45.3g − 食物繊維1.1g）。 - Q3．
ホットケーキの たんぱく質・ 脂質は？ - ホットケーキ100gあたり、
たんぱく質7.7g 、脂質5.4g 、炭水化物45.3gです。 - Q4．
ホットケーキの 塩分は？ - ホットケーキ100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ホットケーキの セレンは どの くらい？ - ホットケーキ100gには
セレンが 6μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約72%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上